Is oatmeal healthy? Facts surrounding the superfood!

Hallo, hallo!
Im heutigen Post dreht sich alles um eines meiner liebsten Lebensmittel! Denn eines ist sicher, ich kann ihnen nicht widerstehen. Ihr wollt wissen wovon ich rede? Dann unbedingt weiterlesen!

Genau, denn wie der Titel des heutigen Posts ankündigt, wird sich heute alles um Haferflocken drehen! Da ich sehr gerne, und auch viele, Haferflocken essen, stellte sich mir die folgenden Fragen: Sind die Flocken eigentlich so gesund sind, wie immer behauptet wird? Was sind die Vorteile, die das Essen der Flocken versprechen? Was kann ich alles mit dem Vollkorkprodukt zubereiten? Mit welchen Toppings kann ich mein Frühstücksporridge ein wenig aufpeppen?
Dass, und vieles mehr werde ich mir im heutigen Post genauer ansehen, und ich stelle euch die Vorteile des Essens von Haferflocken vor, einige leckere Rezepte zum Nachmachen, sowie einige Topperideen für euer morgendliches Porridge. Ich wünsche euch einen guten Start in die neue Woche, und hoffe, dass ihr diesen Artikel lesen könnt während eine Schüssel Superfrühstück Haferbrei vor euch steht!

Haferflocken sind für mich seit jeher ein Superfood. Die Flocken welche aus Getreide hergestellt werden, können in zwei Arten gekauft werden. Die kernige, und die feine Art. Einziger Unterschied ist hier die Konsistenz, und die Marke. Während sich feine Haferflocken besonders gut zum Porridge machen eignen, sind die kernigen Haferflocken perfekt für ein Müsli. Gesund sind die Flocken vor allem deswegen, da sie wertvolle Nährstoffe enthalten. Sie eignen sich super für einen Energiekick vor dem Frühstück.

Durch das enthaltene Magnesium werden außerdem die Kochen und Zähne geschützt, und gestärkt. Wer öfter mal mit Verdauungsbeschwerden zu kämpfen haben sollte, ist mit Haferflocken gut versorgt. Sie sind sehr gut bekömmlich, und beruhigen den Magen. Ein weiterer Grund der aufzeigt wie gesund das Vollkorkprodukt ist, ist der hohe Anteil an Ballaststoffen, der dafür sorgt, dass man auch nach Verzehr lange gesättigt ist. 

Haferflocken machen sich außerdem neben der Bezeichnung des Fitnessfoods, auch als Beautyfood einen Namen. Durch einen relativ hohen B-Vitamin Anteil sorgen sie für starke Haarwurzeln, gesunde Haut, und kräftige Finger- und Fußnägel. Den Namen des Fitnessfoods bekommen die Flocken, da sie hervorragende Energielieferanten sind. Sie halten, wie erwähnt, lange satt, und liegen während des Trainings auch nicht schwer im Magen. Auch Veganer profitieren von einer täglichen Portion der Flocken, da diese eine gute Quelle für einen extra Schub pflanzliches Eiweiß sind.

Im vorgegangen Punkt habe ich definitiv schon einen Großteil der Vorteile des regelmäßigen Genusses von Haferflocken angesprochen. Aus diesem Grund werde ich euch hier eine knappere Zusammenstellung dieser geben. Alles auf einen Blick über die gesunden Flocken:

• Quelle pflanzlichen Eiweiß
• eignen sich gut vor Workout, da sie lange satt halten
• verdauungsschonend, und perfekt als Schonkost
• unglaublich vielseitige Zubereitungsmöglichkeiten 
• Energiequelle
• nicht teuer, und somit perfekt für Studenten, und Sparfüchse

Wenn euch diese Vorteile nun von dem Allround Talent der Flocken überzeugt haben, wollt ihr sicher wissen, wie ihr diese zubereiten könnt. Aus diesem Grund gibt es in den folgenden zwei Punkten einige leckere Ideen, Tipps, und auch Rezepte!

Nun zu meinem liebsten Teil des Posts: das Zubereiten der Flocken kann auf vielfältige Weise geschehen. Dennoch esse ich meine Haferflocken am liebsten auf die klassische Art, und zwar als Frühstück. Ehrlicherweise muss ich allerdings zugeben, dass bei mir meist sogar zweimal am Tag Haferflocken auf den Tisch kommen. Neben dem Frühstück, bei dem ich die Flocken übrigens zu einem Schokoporridge mit Banane zubereite, esse ich sie außerdem gerne als Nachtisch nach dem Abendessen. In Form eines Müsli mit Apfel. Natürlich gibt es auch unzählige weitere Wege das Vollkorkprodukt zu zubereiten.
So können die Haferflocken auch zum Kochen, und Backen verwendet werden. Oat Cookies sind ein wirklicher Genuss!

Durch ihren hohen Anteil an Antioxidanten, sind Beeren eine klasse Variante für ein leckeres Porridge. Sie versorgen den Körper mit einem extra Energieschub. Das Rezept ist wirklich einfach zu befolgen, und lässt sich auch schnell am Morgen zubereiten. Falls es doch mal schnell gehen muss, könnt ihr Overnight Oats bereitstellen. Auch gefrorene Beeren können auf den heißen Haferbrei gegeben werden.

Neben dem Beeren Porridge schmeckt natürlich auch die eher klassischere Variante mit Apfel sehr gut. Der Apfel gibt dem Frühstück Süße, und einen Crunch. Kombiniert werden können die Apfelstücke mit Zimt, gerösteten Nüssen, Samen, Honig, oder aber Rosinen. Wer morgens ein wenig mehr Zeit zur Verfügung hat, kann den Apfel auch mit ein wenig Wasser, Honig, und Zitronensaft zu einem Apfelmus einkochen lassen. Schmeckt ebenfalls sehr gut!


Ihr liebt Oatmeal seid aber manchmal ein bisschen gelangweilt von den Toppings für den Haferbrei? Dann habe ich jetzt das Passende für euch! Und zwar habe ich in der folgenden Infografik alle erdenklichen Toppings zusammengestellt. Mit diesen könnt ihr neue Geschmacksrichtungen kreieren. Und es handelt sich auch keineswegs um Null-Acht-Fünfzehn Ideen, sondern auch ein paar Topper, die ihr vielleicht nicht in Erwägung gezogen hättet.

Also lasst euch überraschen, und teilt mir unbedingt mit, was ihr vielleicht schon kennt, und ob ihr noch weitere Ideen habt. Mein persönlicher Liebling ist auf jeden Fall Apple Pie. Am meisten überrascht war ich von der Geschmacksrichtung Avocado. Wer hätte gedacht, dass ein eher salziges Oatmeal so gut schmecken kann? Ich habe es auf jeden Fall nicht erwartet, und bin deswegen umso überzeugter davon!

So, nun solltet ihr wirklich auf alles vorbereitet sein was das Thema Haferflocken angeht. Ich hoffe natürlich, dass euch der heutige Post gefallen hat, und freue mich von euch in den Kommentaren zu hören. Falls ihr ebenfalls begeisterte Porridge Fans seid, dann teilt mir eure Kombinationen auf jeden Fall mit. Ich bin gespannt diese zu testen!

What are your favorite Oat recipes? 

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7 essential steps to do every Sunday for the best week!

Guten Morgen,
schon neigt sich die Woche wieder dem Ende zu, die neue Woche steht in den Startlöchern. Sonntage eignen sich unglaublich gut dafür die kommende Woche anzugehen, sodass der Montagmorgen gleich viel entspannter angegangen werden kann.

This is your sunday reminder that you can handle anything the following week will throw at you!

Also würde ich heute gerne die folgenden sieben Schritte mit euch teilen, die euch dabei helfen können diesen Sonntag zu nutzen, und aus der kommenden Woche das Beste herauszuholen! Los geht´s!

1. Visualize your goals

Habt ihr schon einmal von dem SMART Akronym gehört? Ich bin das erste Mal im vergangen Jahr durch mein Studium darauf gestoßen.
SMART goals steht demnach für:

S - Specific
M - Measurable
A - Attainable
R - Relevant
T - Timeable

Im Grunde genommen ein einfacher Tipp, welchen man sehr gut befolgen kann. Ich mag es außerdem gerne meine Ziele auch visuell zu verdeutlichen. Dabei helfen besonders gut Moodboards, oder ihr sucht nach Bildern, oder Zitaten, die euch inspirieren, und motivieren!

2. Plan your week.

Planung ist der Schlüssel. Nehmt euch diesen, und natürlich auch die kommenden Sonntagmorgen eine ruhige Minute, am besten mit einer Tasse Tee, oder Kaffee und plant, plant, und plant nocheinmal! Überlegt welche Termine wann stattfinden, was besonders wichtig ist, und welche Dinge erledigt werden müssen.
Die Punkte schriftlich, oder digital in einem Kalender festzuhalten, erleichtert euch davon ständig darüber nachzudenken, was denn nun so wichtig war, und welche ToDos erledigt werden müssen. Der Kopf ist frei für andere Gedanken, und das Aufschreiben sorgt außerdem für eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass ihr die Dinge auch erfüllt.

3. Meal Prep

Gerade als Arbeitnehmer, als Student, oder aber auch in einer Familie, kann ein Tag unter der Woche ziemlich hektisch werden. Oft bleibt nur wenig Zeit, um am Abend noch aufwendige Gerichte zuzubereiten. Daher kann ich es euch nur empfehlen den Sonntag für ein wenig Meal Prep zu nutzen. Mit ein wenig Organisation kann sogar der Vorgang des Meal Preps vereinfacht werden, indem ihr Gerichte wählt, die als Grundlage ähnliche Zutaten verwenden.
Aber auch wer kein großer Fan von Meal Prep ist, kann sich das Kochen unter der Woche mit einigen simplen Tricks vereinfachen. So könnt ihr den Sonntag nutzen, um eine große Schüssel Reis, Quinoa, Cous Cous, oder aber Süsskartoffel zuzubereiten. Diese können gut für einige Tage im Kühlschrank gelagert werden. Unter der Woche müsst ihr euch so nur noch um ein Gemüse, und eine Soße eurer Wahl kümmern.

4. Prioritize your To Do`s

Schritt Nummer vier greift ein wenig auf unseren Planungsprozess für die kommende Woche zurück, denn nun geht es darum die oft endlose To Do Liste ein wenig einzugrenzen, und somit auch wirklich erfüllbar zu machen. Denn wie ich aus eigener Erfahrung natürlich ebenfalls weiß, ist nichts demotivierender als eine To Do Liste bei der nur die Hälfte der notierten Punkte erfüllt wurde.
Also gilt es zu priorisieren! Stellt sicher, dass ihr eure To Dos nach zwei Regeln strukturiert: Nach Dringlich, - und Wichtigkeit! Zuoberst sollten nun die Punkte stehen, die nicht nur wichtig sind, sondern auch dringend erledigt werden müssen.

5. Take care of yourself

Die Ruhe des Sonntags sollte auch jeden Fall dafür genutzt werden sich ein bisschen Zeit für sich selbst zu nehmen. Nutzt den Sonntag um einmal so richtig abzuschalten, lest ein gutes Buch, kocht euer liebstes Essen, besucht euer Lieblingscafé, oder lauscht eurem liebsten Podcast bei einem entspannten Spaziergang. Aber was es auch sei, dass euch glücklich macht, stellt sicher, dass ihr einige Stunden des Sonntags dafür freihaltet.

6. "A little cleaning never killed nobody"

Nichts kann störender sein als ein unaufgeräumtes Zimmer, ein vollgestellter Schreibtisch, oder aber ein Apartment, welches noch vor Beginn der neuen Woche unordentlich ist. Man ist dazu geneigt Dinge leichter zu verlegen, und räumt oft zwischendurch einzelne Sachen weg.
Ich kann daher nur empfehlen, jetzt eure Lieblingsplaylist laut anzustellen, den Wischmopp zur Hand zu nehmen, und die Wohnung, oder das Zimmer auf Vordermann zu bringen!

→ Kleiner Tipp von mir: Hört sich vielleicht merkwürdig an, aber versucht euch einmal vor Beginn des Putzens einen Timer auf 20 Minuten zu stellen. Nun gilt es diesen Zeitraum zu "besiegen", und vor Ablauf der Zeit ein aufgeräumtes Zimmer zu haben. Dieser Trick sorgt dafür aus dem eher langweiligen Putzen eine Challenge wird, und die Aktivität bekommt einen fast spielerischen Faktor! Aber natürlich nicht vergessen auch alles wirklich ordentlich aufzuräumen, und die Sachen nicht nur schnell an anderen Orten zu verstauen, um im Zeitlimit zu bleiben.

7. Goal setting

Welche Ziele habt ihr? Was ist euch wichtig im Leben? Diese zwei Fragen lassen sich manchmal einfach beantworten, meist brauchen sie aber auch einen längeren Zeitraum um sich wirklich herauszukristallisieren. Dennoch kann es hilfreich sein, sich darüber klarer zu werden, was man in der kommenden:

- Woche
- Monat
- halben Jahr
- nächstem Jahr

erreichen will. Denn dann ist man bereit sich diesem Ziel mit kleinen, oder aber auch großen, Schritten zu nähern. Also nehmt euch unbedingt eine Minute, oder aber auch eine Stunde, an diesem Sonntag, geht in euch, reflektiert, und denkt darüber nach was eure ganz persönlichen Zielen sind.

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Jetzt kann ich nur noch damit abschließen, dass ich euch allen einen wundervollen Sonntag wünsche, und eine noch bessere Woche! Ich freue mich von euch zu hören.

Let´s talk about your sunday!

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Do not miss out on these things to do in Summer 2019!

The summer finally arrived!
The sun is shining, you can wear flowy summer dresses, and your ice cream is melting before it even reaches your mouth! Over the past couple of days the temperatures have been rising, and the sky is dark blue without a cloud in sight. Of course we would all like to make the best out of our summer days, and the summer of 2019. Therefore I would like to use the following weeks to update you with different summer bucket lists. The lists will be based on different topics such as a Travel Bucket List, a Health Bucket List, or a Adventure Bucket List. To start the series I will be giving you some bucket list ideas for activities you can easily do at home. I hope to create some inspiration for you, and I am looking forward to the upcoming weeks! Make sure to create your individual Bucket List after each article. A great reminder could be to design, and print out the Bucket List. This would allow you to put it at a spot where you would be able to see it right after waking up!

Bucket Lists can be used as a challenge, or as a fun motivation. Furthermore bucket lists can be fulfilled on your own, or even with family, and friends. What are your plans for the upcoming summer? Let me know!

A fancy spa treatment can be more than expensive, so how about throwing a "Do it yourself" spa evening with your bestie? A spa evening is an awesome way to relax, and destress from a busy day. Of course you are additionally spending some quality time with an important human in your life. A "Do it yourself" spa evening can be easily prepared since a lot of the ingredients for a homemade face, or hair mask can be already found in your own kitchen. Pinterest, and blogs offer tons of recipes, and inspiration for the perfect spa night. Next to creating your own treatments you could enjoy some fruit infused water, and some small snacks. Then you only need to put on your mask, start a great movie, and enjoy the night!

Often we forget how interesting, and exciting it can be to just take a different road on our way to work then we would normally do. Who knows what you are able to discover? Maybe a new café, or a peaceful spot you could visit, and enjoy a good book. Often there are so many beautiful places in walking distance from our home but we never get to see them, since we just follow our day to day routine. So I challenge you to take an unfamiliar approach to exploring your local area. To make it even more challenging I want you to find a stranger that is willing to take a picture with you. Making new friends in your own hometown is a great way to see the city in a different light!

Visiting a strawberry field is a sight to see! Picking the sweet, red berries, and enjoying them right on the field, how can that be topped? Memories that will not be forgotten to soon! Additionally you could enjoy a picnic afterwards. Picnics are one of the best ways to combine a lot of great things: sunshine, time with friends and family, delicious food, and in general a great time. To fulfill point one of the Summer 2019 bucket list, you can throw an awesome picnic, the challenge is to prepare at least five different foods. How about a salad, a nice cheese platter, some fruit kabobs, a french baguette, and a cold juice? Sounds amazing, doesn't it?

Whether you have been living in your hometown for multiple years, or just moved, often times there is still something to discover, or even to re-explore! Discovering your hometown is a trip during the holidays that does not involve intensive preparation, or planning. It can be just as rewarding, and exiting as exploring a city that is unknown to you. Seeing your hometown with fresh eyes can be done with several approaches. Firstly you could start by spending the night not at your own home, but maybe at a small hostel, or even AirBnB in your city. You are being away from home without even leaving! A second tip of mine would be to fully embrace the tourist in you: Take pictures with your camera, visit the tourist info, and get some recommendations on what to do see, and do. In the end I think you will be surprised by the adventures you can have in our own city!

Smoothies are great snack all year long. But especially on hot summer days I enjoy having a cold fruit smoothie even more! To create an exciting bucket list point you could invite your best friends over to your house, and challenge each other to have a try, and create the best tropical smoothie. In the beginning I would advice you to keep the ingredients list as simple as possible, but you can definitely give different combinations a try. A coconut pineapple, or a peach banana smoothie would make a great summer refresher! In case you create a delicious smoothie, definitely feel free to share the recipe in the comments. And of course it is a Must to give your smoothie creation a name that fits the summer vibes. How about a rainbow mermaid smoothie! 

Photo albums are an awesome way to look at old memories, and also finding a creative way to collect some new memories. A bucket list point to achieve this summer, is to select only one photo for each year. It could be a trip you have been to, an event you visited, or a holiday that was special to you. Capture this moment by printing out your pictures, and sticking them into an album. To make this album more unique, and to have the ability to add some additional details to the pictures, you could scrapbook the design. Scrapbooking involves collecting all "memories" you want to be reminded of when looking at your pictures. This can range from recipes, tickets, or postcards. Make the pages even more outstanding by adding stickers, quotes, and tapes! Furthermore you can add captions to your photos, and maybe you can even find some old diary entries that describe that particular moment!

Blogging can be a great way to express your thoughts, and ideas to an audience. You have the ability to create your own little space where you can share the topics that interest you. From taking pictures, and writing your own texts you are the creator of your content. Other than that you have the opportunity to connect to likeminded people, and even exchange your opinions with a community. Of course blogging can be then also seen as a fun way to express your creativity! So the last point to finish off todays bucket list is to publish a blog post at least two times during the week within the summer months!

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What is on your Summer bucket list?

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