15+ essential things to do in Spring 2021!

Hallo allerseits,

Ihr wollt die ersten Frühlingsgefühle wecken und etwas mehr Frische in eure Tage bringen - dann auf jeden Fall weiterlesen, denn dieses Post ist wie macht für euch! 

Ich stelle euch 15 tolle Möglichkeiten und Aktivitäten vor, die euch in der nächsten Zeit in Frühlingsstimmung bringen. Selbst die kleinen Dinge machen einen großen Unterschied und sorgen für gute Laune! 

Blossom by blossom the spring begins. 

Welche Aktivitäten macht ihr im Frühling am liebsten? Und worauf freut ihr euch? Lasst es mich in den Kommentaren wissen! Für mich ist die Wahl ganz einfach: Draußen an der frischen Luft im Garten oder im Park. Wenn es euch genauso geht, dann habe ich noch einen klasse Tipp für euch. Denn was gibt es besseres als nach einem langen Tag noch die letzten Sonnenstrahlen zu genießen - und das am besten so bequem wie möglich. Hört sich gut an? Finde ich auch und besonders überzeugt bin ich da von Hängematten mit Gestell. Durch das Gestell ist das Ganze sehr flexibel und man kann die Matte je nach Sonnenlage ausrichten. Besser geht es meiner Meinung nach nicht! 

What do you associate spring with? In my opinion, spring is the season of new beginnings and the nature around us comes alive again!
  

Eat in season

The first point is almost self-explanatory: Make sure to fill your kitchen with all the ingredients that spring has to offer. You will not only support your local production, but the spring produce will bring great taste to you. Spring fruits include blood orange, banana and berries. When it comes to spring vegetables you should fill your grocery bag with asparagus, spinach and leek.

Flower it up

Spring is the time of blooming flowers. Make sure to brighten your rooms at home with some fresh spring blooms. The bright and colorful bouquets will make you smile! Flowers which are in season in the month of April are Daffodils, Tulips, Sweet Pea and Peonies.

Juice it up

Spring and a fresh juice, a perfect combination! Enjoy the delicious spring fruit and fresh veggies in a juice or smoothie. Makes it easy to put spring in a glass full of blended deliciousness! Below you will find three amazing juice ideas that can be enjoyed in no time. Simply blend the ingredients and let me know which of the three juices is your favorite!

Clean it up

Nothing new here, but a good spring clean can be healing. Remember those cupboards that remain deep and dark hidden in the back of your kitchen? Or the closet that would definitely need a deep spring clean? Time has come to take action and to clean your pantry, your room and more! I would suggest putting on a music playlist with a good beat, opening your windows so you have a slight breeze of fresh air and dust away your worries!

Bake

Especially with Easter just around the corner, baking is a lovely activity to fill the house with some nice smells! Fill your freshly cleaned kitchen with all your baking supplies and prepare some delightful treats for family and friends. Some healthy carrot cake muffins are on my list of baking ideas! 

Stretch it out

Celebrate the spring season with some yoga exercises. Spring is the time for cleansing body and mind and yoga is one of the most enjoyable ways to do so. Yoga relives toxins and is a great way to de-stress. Yoga will help you to train mindfulness, to continuously reflect and to renew. Just as the spring clean of your house, yoga can be seen as a way of cleaning your body.

Garden at your home

Once the first rays of sunshine reach your balcony or terrace the time is just right to embrace your inner gardener. Explore how a tiny seed can grow in into a living plant. If you should have little space I would suggest planting sprouts, as a small pot is already enough for them. 

Wake and rise 

As spring time approaches the morning light will fill your bedroom. If possible I would suggest to wake up early and start the day on a productive note. Take a few minutes to clear your mind and to write down a few points you would like to achieve that day. Starting the day with a To-Do list will make sure that your mindset works proactively and you already have a slight structure for the coming hours. In my opinion, small but consistent morning rituals are also a nice way to start the day productively. Make your bed, write your To-Do list and enjoy a delicious breakfast. 

Water 

Staying hydrated keeps balance in the metabolism of your body. Blood sugar levels are controlled, headaches can be prevented and healthy skin is promoted. To increase the amount of water you are currently drinking you can set yourself reminders and a daily goal, which you would like to reach. Small ways and changes, such as drinking a glass of water before each meal and replacing other drinks with water make a great difference. 

Seek a rainbow 

A fun activity for the month of April would be to go on the hunt to shoot a picture of a rainbow. Especially in the month of April you will be more likely to shoot such a picture, as spring is also known as the season for two weather extremes. The upcoming spring season therefore brings the ideal temperatures to go on first outdoor adventures during the day, whereas the mornings are rather chilly and cold. 

Go for a quick run 

A nice run through the blooming forest will release a bunch of endorphins. A quick run is great to not only improve your mood significantly, but also your sleep. Furthermore you will have the opportunity to release some excess energy. Running is a great sport, as you will not need a lot of equipment and you can simply tie your running shoes and off you go! 

Send a card

I can for sure list some of the reasons for why you should sit down right now and write some lovely handwritten cards for your family and friends. First of, I think Easter is definitely a great festivity to start sending out some cards. Another reason, which could get you writing, is that the receiver will surely have a big smile on their face when finding your card in their letter box. It is a lovely surprise and an amazing feeling to find something unexpected in your letterbox! Written cards can be additionally kept for multiple years and the receiver will always have the chance to look back on your words! 

Picnic time

A picnic is one of the best ways to celebrate the warmer days in spring. You get to bring your loved ones, roll out a comfy blanket and enjoy some of your prepared snacks. Before the picnic, everyone should have the opportunity to suggest two or three of their favorite snack recipes. From this list you can create a tasty 'Picnic menu'. Make sure to also bring some outdoor games. Some of my all-time favorites are Viking, cards and Boccia... and I guess everyone, young and old, would be up for a few rounds of classic hide and seek!

Decorate

It is time to turn your home into a true Easter paradise. Decorating for easter is one of the most entertaining ways to welcome spring. It is easy to decorate your home with small arrangements of flowers, dyed eggs and some blooming branches. In my opinion, Pinterest is one of the best starting points when on the search for Easter crafts and decor ideas!

Nourish bowl 

Nourish bowls and spring go hand in hand! There is not a better way to enjoy some asparagus or even a suit bowl. Nourish bowl are packed with nutrients and vitamin dense foods. A healthy spring-inspired nourish bowl could be with quinoa, sweet potato, asparagus, spinach and a lemon tahini dressing! Topped could the bowl be with some sprouts and sunflower or pumpkin seeds. Enjoy!

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50+ simple tips be become more sustainable in 2020!

Good afternoon,
the new year is here! And what would be a better start for the new year then some good lifestyle changes! Therefore I would like to share over 50 tips with you on how you can adapt to a more sustainable lifestyle and that in all kind of areas of your life. Furthermore these tips are easy and simple and you can start implementing them right now. Especially when it comes to topics such as eco-friendliness and sustainability it is important to keep in mind that every little step and change has an impact! Even if you are not able to perform all of these tips at once it is worth trying to do your best each and every day. If you have additional tips which I should not have mentioned in this article then please feel free to share them in the comments.

Content of this article:

➤ Sustainable lifestyle - what does this mean?

➤ Daily activities - Sustainable tips

➤ Travel - Sustainable tips

➤ Grocery shopping - Sustainable tips

➤ Transport - Sustainable tips

➤ Kitchen - Sustainable tips

➤ Office - Sustainable tips

What does a sustainable lifestyle mean:

First and foremost, the definition of a sustainable lifestyle differs from person to person. In the past year I identified for myself that a sustainable lifestyle includes being mindful about all my daily activities. Bringing my own bags to grocery shopping, buying more products plastic free and in bulk, always bringing a reusable water bottle, as well as coffee mug and much more. Especially during that time, I realized that even the small steps can make a big difference and I would like to share some of them with you. I hope they might help you to start the new year with a happier and more environmentally friendly approach. It could be a great idea to pick a few points from each area and try to implement more and more tips as you go. There could not be a better way to challenge yourself in the beginning of 2020!

Daily activities - tips 

1. Bring a water bottle wherever you go.

2. Use a shampoo and conditioner without micro plastic.

3. Reduce online shopping.

4. Take shorter showers.

5. Purchase plants for your rooms, they not only purify the air, but also improve your well-being.

6. Recycle your waste.

7. Eat home-cooked meals to prevent takeaway containers.

8. Avoid using the clothing-dryer and instead hang your clothes to dry.

9. Start second hand shopping.

10. Adapt small steps in your lifestyle.

11. Spread the word and knowledge with friends and family.

12. Choose native plants to attract bees and birds.

13. Have some veggie days during the week. 

Travel - tips

14. Reduce your flights to a limit.

15. Do not make use of the hotel laundry service.

16. Pack light and only what you need. 

17. Travel by land, if possible. 

18. Purchase Carbon-Offsets for potential flights. 

19. Eat at local places. 

Grocery shopping - tips 

20. Ditch plastic bags.

21. Try to buy plastic free products. 

22. If possible, buy products in bulk.

23. Buy loose tea.

24. Bring your own jute bags.

25. Use food waste saving apps, such as 'Too good to go'.

26. Shop at the farmers market.

27. When buying veggies and fruits try to purchase seasonal and local products. 

28. Check where the food is coming from. Long transportation routes should be prevented.

29. Buy imperfect products to reduce your carbon footprint. 

30. Potatoes are a great choice when trying to buy an eco friendly carb, as they do not require a lot of water. 

Kitchen - tips 

31. Only cook what you need.

32. Make use of reusable straws. 

33. Use bee-wax wrappers instead of plastic wrapping to keep products fresh.

34. Use glass jars for storage. 

35. Grow your own herbs.

36. Use chemical-free cleaning products, such as a natural dishwasher liquid.

37. Multi-use your pot while cooking, for example, boiling pasta water while steaming broccoli.

38. Use coffee ground as a dishwasher alternative to reduce stains in pots and pans. 

Transportation - tips 

39. Take your bike more often.

40. Always take the stairs over the elevator.

41. Drive sensible. Hard braking consumes more fuel.

42. Walk it out.

43. If you use the car, try to combine tasks and errands. 

44. Take bus and train when commuting.

Office tips

45. Bring your own lunchbox to the deli.

46. Only print if necessary.

47. Use double-sided printing option. 

48. Bring a reusable coffee mug.

49. Unplug electronic devices during the night.

50. Turn off / Dim lights and use as much natural light as possible.

51. Start a sustainability challenge with the whole office.

52. Buy a plant for your desk. 

53. Encourage shared transportation. 

54. Use a digital projector for agendas during meetings instead of printing them out. 

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10 simple Hacks to actually improve your beauty routine!

*Dieser Beitrag entstand in freundlicher Zusammenarbeit mit Douglas.

Guten Morgen meine Lieben,

Strahlender Teint, rosige Wangen und nahezu unsichtbare Poren, schöne Haut ist sicherlich für jeden von uns wünschenswert. Doch gerade in den kälteren Jahreszeiten, wenn die Luft durch die beheizten Räume stickig und trocken ist und wir mit Erkältungen zu kämpfen haben, kommt man schnell zum Verzweifeln. Die Haut spannt unangenehm und auch Rötungen und Juckreize treten vermehrt auf. Oft testet man sich durch unzählige Pröbchen und Produkte aber die versprochenen Effekte bleiben aus.

Aus diesem Grund möchte ich euch heute gerne 10 einfache aber sehr effektive Beauty Hacks vorstellen. Hierbei handelt es sich vor allem um Routinen die über einen längeren Zeitraum hinweg tolle Auswirkungen auf das Hautbild haben. Von Clean Beauty über Ernährung, dieser Artikel versorgt euch mit allen nützlichen Informationen! 

The Power of Nature
Kokosnüsse haben wirklich unglaublich viele tolle Nutzen für Gesicht, Haare und Körper. Was macht das Öl so besonders? Kokosnussöl ist unglaublich feuchtigkeitsspendend und kommt ohne jegliche Farb-, oder Duftstoffe daher. Auch das Verhältnis von Preis und Menge ist ausgezeichnet. Wer also noch kein Glas Kokosöl in seinem Badezimmerschrank stehen hat, sollte dies direkt ändern. Das Öl kann zur Gesichtspflege, als Makeup Remover, als Haarmaske oder aber auch als Badeöl verwendet werden. Die Anwendungsmöglichkeiten sind wirklich umfassend. Und natürlich lässt sich das Öl auch klasse zum Kochen und Backen verwenden, ein All-round Talent!


Clean Beauty
Einen neuen Trend im Bereich Beauty möchte ich euch auch gerne vorstellen: Clean Beauty. Unter Clean Beauty versteht man vor allem, dass die Produkte tierversuchsfrei hergestellt werden und ohne viele schädliche Inhaltsstoffe produziert wurde. Der Wandel zu Clean Beauty Produkten bringt für uns als Konsument vor allem zwei große Vorteile: Zum einen schaffen viele Marken mehr Transparenz in ihrer Produktionskette, da sie Aufmerksamkeit auf die Inhaltsstoffe ihrer Produkte legen. Des weiteren reagieren gerade Menschen mit empfindlicher Haut meist besser auf die Produkte und allergische Reaktionen und Juckreiz können besser vermieden werden. Auch ich habe des öfteren mit sensiblerer Haut zu kämpfen und habe mich daher auf die Suche nach Clean Beauty Hautpflegealternativen gemacht. Besonders überzeugt war ich von den vielen Produktvorstellungen bei Douglas sowie dem angebotenen 'Clean Beauty Guide'. Es werden Produkte verschiedener Marken vorgestellt und der Trend Clean Beauty wird übersichtlich erklärt. In diesem Artikel auch eine informative Grafik die einen Überblick über Clean, Vegan, Organic und Fair-Trade Beauty liefert.

Beauty Drink
Wer liebt es nicht neue Rezeptkreationen auszuprobieren, die nicht nur unglaublich gut schmecken, sondern auch eine Menge an tollen Effekten für Körper und Seele bereithalten. Und genau so ein Rezept möchte ich euch hier vorstellen. Ich teile ein Rezept für eine Beauty Smoothie Bowl. Für die Bowl benötigt ihr gefrorene Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Acai,...), rohes Kakaopulver, eine gefrorene Banane, ein Glas Pflanzenmilch eurer Wahl sowie einen guten Stand-, oder Stabmixer. Der rohe Kakao und die Beeren sind mit einer Vielzahl an Antioxidaten gefüllt und regen unter anderem die hauteigenen Abwehr-, und Heilungskräfte an. Neben der vorstellten Smoothiebowl gibt es natürlich viele weitere tolle Kombinationen die eure Haut mit einem Energiecocktail versorgen. Ein weiteres meiner liebsten Smoothie Rezepte ist ein Kokos-Mango Smoothie auf Stylecaster ist einer meiner Lieblinge. Schnell zubereitet, ebenso schnell getrunken und gefüllt mit Vitaminen!


Exfoliate and hydrate 
Damit die Haut geschmeidig bleibt und alte Hautzellen sich regelmäßig erneuern können, ist es sinnvoll leichte Peelings durchzuführen. Danach auf jeden Fall mit einer regenerierenden Hautpflege arbeiten und mit besonders sanften Produkten arbeiten. Der beste Effekt wird erzeugt wenn man in kreisenden Bewegungen über die Gesichtshaut fährt. Dies regt die Durchblutung an und die Hautzellen werden stimuliert. Gerade in den kälteren Jahreszeiten sollte man nicht allzu oft Peelings anwenden, ich empfehle einmal in ein bis zwei Wochen. Wer seiner Haut nach dem Peelen etwas Gutes tun möchte, der kann außerdem über die Hautpflege noch ein Vitamin E Öl auftragen. Sorgt für die optimale Pflege!

Avocado Mask
Ihr habt gerade frische Avocados für einen Toast, oder einen leckeren Salat gekauft? Dann habe ich eine tolle Idee, wie ihr aus der grünen Frucht noch mehr als ein Geschmackserlebnis herausholen könnt. Avocados sind gefüllt mit natürlichen Ölen die, wenn sie als Maske auf die Haut aufgetragen werden für Entspannung und einen extra Feuchtigkeitskick sorgen. Für den natürlichen Avocado Glow Effekt braucht ihr nur eine Handvoll an Zutaten: 1 kleine reife Avocado, 1 Teelöffel frischen Zitronensaft und ein Stück fein geriebene Gurke. In einer kleinen Schüssel alle Zutaten gut vermengen. Großzügig auf Gesicht und Dekolleté Bereich auftragen und für eine gute halbe Stunde bei einem spannenden Buch einwirken lassen. Mit einem angefeuchteten Waschlappen die Reste der Maske abnehmen. Belohnt mit weichen Hautbild kann man sich nun an das Zubereiten des Avocado Toasts machen. Die grüne Superfrucht in ihrer ganzen Fülle!

Switch from Coffee to Matcha
Ich kann euch verstehen, der Tag ohne Kaffee ist schwer vorstellbar. Aber ich kann euch nur ans Herz legen mal eine Woche von Kaffee zu Matcha zu wechseln. Matcha hat einen süßlich, "erdigen" Geschmack und ist sicherlich nicht jedermanns Sache, aber man sollte es auf jeden Fall einen Versuch geben. Warum? Matcha ist gefüllt mit Antioxidanten, welche Anti-Aging unterstützen und Hautkrankheiten vorbeugen können. Des weiteren sorgt Matcha für einen klasse Stoffwechsel Boost. Der Tag kann starten!


Healthy and radiant from inside out
Ich möchte euch gerne acht weitere Lebensmittel empfehlen, die ihr in unbedingt in eure Ernährung einbauen solltet. Sie haben tolle Effekte auf Hautbild und Wohlbefinden. Spinat hat mit seinem relativ hohen Eisengehalt einen reinigenden Effekt auf Poren und beugt Hautrötungen vor. Gerade jetzt im Herbst beginnt die Zeit der Walnüsse. Walnüsse sorgen mit Omega 3, Fiber und Magnesium für verminderte Rötungen und haben einen ausgleichenden Effekt. Das Superfood Leinsamen kann auf das morgendliche Frühstück oder in Smoothies eingebaut werden. Leinsamen sorgen für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel und Balance im Hormonhaushalt. Bereit für den inneren Glow? Ein weiteres Lebensmittel welches auf dem Speiseplan nicht fehlen sollte, sind Karotten. Das Gemüse beugt frühzeitiges Altern vor. Schmeckt unglaublich gut als Snack mit Hummus und Flatbread.


Beauty Sleep
Unruhiger und zu wenig Schlaf haben eine Vielzahl an negativen Auswirkungen auf unser Wohlbefinden. Von nachlassender Konzentration, einem schwachen Immunsystem, bis hin zu einer erhöhten Anfälligkeit für schlechte Laune und Reizbarkeit. Die Ursachen für schlechten Schlaf finden sich allzu oft in einem zu vollen Tagesablauf und den vielen Dingen die wir erledigen müssen. Bis kurz vor dem zu Bett gehen ist unser Kopf gefüllt mit To Do's und Gedanken. Oft fällt es schwer zur Ruhe zu kommen und unser Gehirn läuft auch in der Nacht auf Hochtouren. An Schlaf ist hier nicht zu denken. Auch unser Onlineverhalten spielt eine große Rolle in Bezug auf Entspannung. Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht meine digitalen Geräte eine Stunde bevor ich schlafen möchte wegzulegen und auf ein Buch umzusteigen. Wer nicht gerne liest, kann es natürlich auch mit einem Hörbuch versuchen.

Get moving
Sei es Yoga am frühen Morgen, eine Runde Laufen am Abend oder aber eine anstrengende HIIT Session in der Mittagspause. Regelmäßige Bewegung sorgt dafür, dass die Hautelastizität zunimmt und Giftstoffe leichter aus dem Körper transportiert werden können. Außerdem wird der Zellstoffwechsel angeregt. Wer sich also regelmäßig bewegt, kann auch hier durchaus positive Effekte auf das eigene Hautbild bemerken. Am besten lässt es sich natürlich im Freien an der frischen Luft trainieren, da man so noch von einer extra Ladung Vitamin D durch den Sonnenschein profitiert. Und natürlich spart das Trainieren in der freien Natur auch einiges an Kosten.

A balanced lifestyle - From hydration to diet
Balance ist der Schlüssel. Wenn eure Haut heute morgen ein wenig blass und trocken aussieht dann habe ich jetzt einen kleinen Guide, den ihr direkt befolgen könnt: Wir starten mit einem großen Glas frischen Wasser. Für einen extra Immunsystem Boost kannst du ein wenig Ingwer und einen Schuss Zitrone hinzufügen. Weiter geht es mit der Hautpflege. Mit lauwarmen Wasser kannst du einen beruhigenden Cleanser in kreisenden Bewegungen auf das Gesicht auftragen. Zum Schluss das Gesicht mit einigen Händen kalten Wassers benetzen. So verschließen sich Hautporen. Nun sanft ein Gesichtsöl und Sonnenschutz auf das Gesicht auftragen. Gerötete und gereizte Augen? Dann kannst du, um die Pflege abzurunden noch ein paar kalte Teebeutel auf die Augenpartie legen.

Zum Schluss gibt es noch fünf simple 'Regeln', die ihr gleich befolgen könnt:

Das waren zehn Beauty Tipps von mir, die für ein ebenmäßigeres Hautbild und ein besseres Wohlbefinden sorgen können. Ich hoffe, dass ihr den einen oder anderen Tipp in den nächsten Tage testen könnt und wünsche euch gutes Gelingen!

#Was sind eure geheimen Tips und Tricks die ihr täglich verwendet? Lasst es mich in den Kommentaren wissen! 

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20+ Healthy Habits that change your life | Happy Tips

Hallo!
vor einigen Wochen hat mich meine Lesermail erreicht, und mich auf diese Artikelidee gebracht. Und zwar bat mich eine Leserin, ob ich in einem Post mehrere "Motivations- und Health Habit Tips" auf meinem Blog teilen könnte. Ich habe daher eine kleine Liste mit 20 Dingen zusammengestellt, die ihr jeden Tag, jede Woche, oder öfters im Monat durchführen könnt. So bleibt man glücklich, und zufrieden, und dies geht Hand in Hand mit dem Erreichen eurer Ziele! Also los geht´s!

Einige der Gewohnheiten werdet ihr sicherlich schon beherzigen, aber ich habe auch einige Dinge dabei die ich im Laufe der Zeit entdeckt habe, und die mir persönlich sehr helfen.

01 Go to bed early, wake up early

Die beste Angewohnheit um das Meiste aus dem Tag herauszuholen, ist es früh aufzustehen. Das frühe Aufstehen fällt natürlich umso schwerer, je später man am Tag zuvor ins Bett gegangen ist. Es empfiehlt sich schon am Abend zuvor ruhig mal eine Stunde früher ins Bett zu gehen. Diese Stunde kann man dann nämlich am nächsten Tag effektiv nutzen. In den frühen Morgenstunden hat man die Möglichkeit viele Dinge schnell, und produktiv zu erledigen. Man kann mit ein wenig Bewegung oder Yoga in den Tag starten, und schon die ersten Dinge von der To Do Liste abhaken. So ist man auch am restlichen Tag produktiver!

02 Have a good brekkie

Weiter geht es mit der für mich wichtigsten Mahlzeit des Tages: Das Frühstück! Wenn ihr nun also früh in den Tag gestartet seid, und vielleicht auch schon ein kurzes Workout, oder Training genießen konntet, gilt es dem Körper möglichst gut mit Energie zu versorgen. So ist man auch am Morgen gut gesättigt. Ein leckeres Müsli mit Früchten, ein warmer Haferbrei, oder ein Avocadotoast mit Ei schmecken unglaublich gut. Wenn es am Morgen mal schnell gehen muss, sind auch Smoothies eine klasse Frühstücksoption. Mit gesunden Nährstoffen versorgt, geht es dann gut gelaunt in den Tag!

03 Write it down

Im Verlauf eines Tages werden wir mit unzähligen Gedanken, und Ideen konfrontiert. Da kommt es leicht vor, dass man des öfteren mal etwas vergisst, oder der tolle Gedanke, welchen man eben noch hatte, ganz schnell vom Erdboden verschluckt scheint. Daher empfiehlt es sich die Morgenroutine, neben dem nahrhaften Frühstück, durch einige Minuten des Planens zu erweitern. Geht euren Tagesablauf durch, und schreibt euch eine kurze To Do Liste. Euer Kopf wird euch danken, denn zumindest diese Dinge sind nun klarer greifbar.

04 Take time for your hobbies

Ein Hobby zu besitzen, welches man genießt, und woran man Spaß hat, kann den eigenen Alltag unglaublich verbessern. Man ist ausgeglichener, und kann auch mit Stress besser umgehen. Und heutzutage gibt es wirklich unglaublich vielseitige Hobbies denen man nachgehen kann. Von unzähligen Sportaktivitäten, hin zu Fotografie, oder aber Schreiben. Was es auch sei, was euch glücklich macht, nehmt euch die Zeit, die ihr für dieses Hobby braucht!

05 Hydrate frequently

Es gibt fast keinen leichteren Weg um eure Gesundheit zu verbessern als die regelmäßige Flüssigkeitszufuhr. Bis zu 2 Liter Flüssigkeit in Form von Wasser, oder ungesüßten Tees wäre über den Tag verteilt optimal. Wer sich mit dem "habit" des regelmäßigen Wasser trinken schwer tut, dem kann ich es nur empfehlen die Wasserflasche überall mit hinzunehmen. Und "überall" meine ich in diesem Sinne wortwörtlich. Wenn ihr zu Hause das Zimmer wechselt, wenn ihr kurz zum Einkaufen geht, oder einen Spaziergang macht. Denn wenn die Wasserflasche in Sicht- und Greifweite ist, so fällt das Trinken gleich viel leichter!

06 Travel without your phone

Ihr braucht dringend eine Auszeit von eurem Handy? Der perfekte Zeitpunkt um sich eine erholsame Pause von unserem digitalen Begleiter zu geben, ist es, wenn man auf Reisen ist. Hierbei muss man nicht auf E-Mails antworten, und vor allem nimmt man den Urlaub auch gleich ganz anders war. Nicht nur konzentriert man sich mehr auf die Mitreisenden, man hat auch mehr freie Zeit, die man fürs Entdecken, und Genießen nutzen kann. Vielleicht lockt euch schon lange ein toller Krimi, oder ihr wollt eine beeindruckende Wanderung machen. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt dafür.

07 Get a good rest

Die nächste Gewohnheit bezieht sich auf einen guten Schlaf. Denn wer gut schläft, ist erholter, und auch gegen Krankheiten besser gerüstet. Um eine gute Nachtruhe zu unterstützen, gibt es einige Dinge, die ihr euch zur Gewohnheit machen könnt. Alle digitalen Geräte sollten so eine Stunde vor zu Bett gehen zur Seite gelegt werden. Das Schlafzimmer sollte außerdem möglichst dunkel, und ruhig sein. Ich trinke gerne abends noch einen Tee, um meinen Körper drauf vorzubereiten, dass die Schlafenszeit näher rückt. Außerdem können kleine Beutelchen mit getrocknetem Lavendel einen guten Schlaf unterstützen.

08 Positive Vibes

In verschiedenen Abschnitten meines Lebens habe ich gemerkt, wie motivierend es sein kann von vielen positiven, und glücklichen Menschen umgeben zu sein. Wenn es euch möglich ist, solltet ihr Menschen die eine "giftige" Atmosphäre verbreiten weitestgehend meiden. Natürlich kann dies, zum Beispiel arbeitsbedingt, oft schwieriger sein als gesagt, aber gerade dann ist es umso wichtiger im persönlichen Umfeld von guter Laune empfangen zu werden. Hierbei muss ich immer an das Zitat "Your vibe attracts your tribe." denken, denn natürlich ist auch vieles von eurer eigenen Ausstrahlung abhängig, wie die Leute auf euch zugehen.

09 Read Books

Diese Gewohnheit ist für mich eher einfach, da ich seit Kindesbeinen sehr gerne lese. So hat das Lesen auch viele Vorteile, da es unsere Vorstellungskraft, und Kreativität fördert, und Stress reduziert. Zusätzlich wird unser Wortschatz erweitert, und wir lernen uns besser auszudrücken. Und was gibt es Schöneres, als nach einem langen Tag die letzten Sonnenstrahlen zu genießen? Besonders empfehlen kann ich dazu diese Hängematten. Hier kann man wirklich ganz entspannt liegen und dabei ein gutes Buch lesen. Die Hängematten mit dem flexiblen Gestell kann man beispielsweise auch je nach Sonnenlage ausrichten, sodass man stets den perfekten Platz für das Lesevergnügen im Freien findet. Meiner Meinung nach gibt es kaum eine bessere Art, den Tag ausklingen zu lassen!

10 Organges for smiles

Sie schmecken nicht nur wunderbar, sie sorgen auch für einen gute Laune Kick. Woran das liegt? An den unzähligen Vorteile die der Verzehr von Zitrusfrüchten uns bietet. So stärken Zitronen, Orangen & Co unserer Immunsystem, und haben tollen Nutzen für unseren Körper. Sie zeichnen sich durch eine Vielzahl von Vitaminen aus. Des weiteren sorgen Ballaststoffe für eine gute Verdauung, und der hohe Vitamin C Gehalt sorgt für eine entzündungshemmende Wirkung welche vor allem der Leber zugute kommt.

11 Explore and breathe

Gerade da der Mensch Routinen liebt, passiert es uns viel zu oft, dass wir in eine Art "Trott" verfallen. Wir gehen immer an die selben Plätze, reden mit den gleichen Leuten, bestellen die bekannten Gerichte, und es gibt noch unzählige weitere Punkte. Daher ist es eine klasse Idee sich das "Entdecken" zur Gewohnheit zur machen. Challengt euch selbst, und macht eben die Dinge, die ihr vielleicht aufgeschoben habt, oder die ihr schon lange tun wolltet. Jetzt ist der Zeitpunkt gekommen, und das neue Hobby zu starten, oder eine langersehnte Reise zu buchen.

12 Plan your outfits

Ein neuer Part den ich gerne in meine Abendroutine übernehmen möchte, ist es, meine Outfits für den nächsten Tag bereit zu legen. Dies erspart mir am Morgen nicht nur jede Menge Stress, ich spare außerdem gleich noch ein wenig Zeit ein. Mit einem schönen Outfit fühle ich mich gleich viel wohler in meiner Haut. Wer sich in seinen Klamotten wohl fühlt, strahlt gleich eine ganz andere Energie aus, und ich persönlich weiß auch, dass ich in machen Outfits produktiver, und energiegeladener bin, als in anderen. Look good, feel good!

13 Chocolate

Das nächste "habit" ist sicherlich das Einfachste in diesem Artikel. Denn wer könnte schon einem Stück Schokolade widerstehen. Dunkle Schokolade ist so, neben dem Balsam für die Seele, auch ein klasse Lebensmittel um Stress zu vermindern, und kann bei Eisenmangel helfen. Natürlich sollte der Schokoladengenuss in Maßen gehalten werden, aber gegen ein Stück am Abend lässt sich auf jeden Fall nichts einwenden. Auch als kleiner Snack während einer Lernpause eignet sich Zartbitterschokolade sehr gut. Einfach eine kleine Schale mit Beeren, Schokolade, und Nüssen bereitstellen, und fertig ist der Boost fürs Gehirn!

14 Walk for life

Mache es dir zum Ziel täglich einen Spaziergang zu machen. Ob kurz oder lang, fürs Erste ist es vor allem wichtig sich regelmäßig zu bewegen. Natürlich wäre es optimal wenn der Spaziergang mindestens eine halbe Stunde lang ist, aber natürlich gibt es auch sehr hektische Tage an denen dies vielleicht nicht möglich ist. Aber selbst dann eignet sich die Mittagspause gut dazu, um eine Runde um den Block zu drehen, und sich die Füße zu vertreten. Die regelmäßige Bewegung tut dem Körper unglaublich gut. Stress wird reduziert, und man kann nachts besser schlafen. Außerdem hat man ein wenig Zeit für sich, und kann sich dem Tagträumen hingeben. Ein klasse Ausgleich für den hektischen Arbeitsalltag.

15 Make someone else smile

Unterschätzt niemals die Power eines strahlenden Lächelns. Wer breit lächelt, setzt im Körper eine Menge an Glückshormonen frei, und dies wirkt sich auch positiv auf unser Umfeld aus, denn dies strahlt gleich mit. Eine schöne kleine Gewohnheit kann es daher sein, mal einem Fremden auf der Straße ein Lächeln zu schenken, oder aber der Frau, die vor einem in der Supermarktkasse steht. Natürlich muss die Situation passen, denn sonst kann selbst das freundlichste Lächeln ein wenig komisch wirken, aber sonst steht dem gemeinsamen Moment nichts im Wege. Verbindet ohne dass man sich kennt.

16 Take care of your body

Eine weitere gesunde Gewohnheit, die ihr pflegen solltet, ist es auf den eigenen Körper Acht zu geben. Und dies schließt auch mit ein, dass man sich ab und zu durchaus ein wenig mehr Zeit für eine ausführliche Routine nehmen kann. Angefangen mit einem beruhigenden Bad, oder aber des Auftrages einer Maske. Eine Routine, die ich nicht mehr missen möchte, ist das Auftragen von Ölen vor dem Zubettgehen. So pflege ich mein Haar mit einer Mischung aus Kokos- und Arganöl. Auch ein regelmäßig aufgetragener Bodyscrub kann Wunder bewirken, und die Haut von abgestorbenen Hautzellen befreien.

17 Social media detox

Wie bekannt üben die sozialen Medien einen großen Druck auf unser Wohlbefinden aus. Wir neigen dazu uns zu vergleichen, und haben nahezu den Zwang regelmäßig zu checken, was passiert ist in der Zeit in der wir gerade nicht "on" waren. So verschlechtert sich nicht nur unser Gesundheitsstand, wir verlieren außerdem noch eine Menge Zeit. Die durchschnittliche Person verbringt inzwischen fast 2 Stunden an ihrem Handy. Und damit nicht genug, denn wer auch in seinem Job ohne Computer & Co nicht auskommt, hat diese Zahl leicht überschritten. Daher empfiehlt es sich feste Stunden am Tag festzulegen, die als Handy-freie Zeit geblockt werden!

18 Cook with spices and herbs

Wieso sollte man mehr mit Gewürzen, und Kräutern kochen? Ein gut gewürztes Gericht schmeckt einfach unglaublich gut! Und hiermit meine ich nicht eine gute Mischung aus Salz, und Pfeffer, sondern Gewürze wie Kurkuma, Curry, Kreuzkümmel, und Fenchel. Sie geben gerade indischen, und thailändischen Gerichten die bezauberndsten Noten, und sorgen für Pfiff im Essen. Wenn es zu italienischen Gerichten kommt, empfehle ich Thymian, Oregano, Majoran, und Bohnenkraut. Meine eigene Gewürzschublade wächst stetig an, und ich bin jedes Mal gespannt, wenn ich ein Neues zu meiner Sammlung hinzufüge. Wenn ihr es nicht gewohnt seid mit vielen Gewürzen zu arbeiten, empfehle ich es sich langsam an die Dosierung heranzutasten. Neben klasse Geschmack punkten Gewürze vor allem durch Heilkräfte, und Immunabwehr. Wenn es um frische Kräuter geht, kann man sehr gut mit Basilikum, Koriander, Thymian, und Petersilie arbeiten.

19 Organize and Clean

Eine Sache, die ich definitiv über mich weiß, ist es, dass ich in einer aufgeräumten, und sauberen Umgebung nicht nur produktiver arbeite, sondern auch eine bessere Laune habe. Daher ist es für mich essenziell geworden mein Zimmer ordentlich zu halten. Gewohnheiten, die sich leicht entwickeln lassen um die eigenen vier Wände sauber zu halten, sind zum Beispiel Sachen direkt weg zu räumen. Ihr habt etwas aus dem Schrank genommen, und dann gemerkt, dass ihr es gar nicht braucht? Dann legt es nicht auf einen Tisch, oder Kommode in der Nähe, sondern gewöhnt es euch an, es auch dort wieder hinzubringen, wo es herkam. Ein weiterer Tipp bezieht sich auf Klamotten. Oft erwische ich mich selbst dabei, dass ich Schuhe, und Jacke gleich nach Betreten des Hauses ausziehe, und sie dann auch erst mal an der Tür liegen lasse. Dies will ich unbedingt weiter verändern, und Klamotten direkt wegräumen.

20 Consume more veggies

Tut nicht nur eurem Körper gut, sondern leistet auch der Umwelt einen positiven Beitrag. Bei dieser Gewohnheit muss es sich auch in keinem Falle zu einem direkten Wandel zu einem veganen Lebensstil handeln, ihr könnt auch ganz einfach mit einigen kleinen Veränderungen beginnen. Gemüse, und Obst überzeugen vor allem durch ihren hohen Gehalt an Nährstoffen, Vitaminen, und Ballaststoffen. Um mehr dieser Vorteile im Alltag einzubauen, kann man gleich beim Frühstück damit beginnen eine Portion Obst, wie Beeren, oder Banane zu essen. Wer auch eine Portion Gemüse schon im Frühstück verzehren will, kann sich einen grünen Smoothie mixen. Ein weiterer einfacher Tipp ist es die Gemüseportion in den Gerichten zu verdoppeln, und dafür die Fleischportion zu verringern. Gerade in Suppen, auf der Pizza, oder in Salaten, kann man mit mehr Gemüse oft nichts falsch machen. Die Vorbereitungszeit wird durch das Schneiden des Gemüse natürlich ebenfalls ein wenig verlängert, aber das nimmt man bei all den tollen Vorteilen gerne in Kauf.

21 Kitchen Time

Neben einem ordentlichen Haus, kann auch eine gut organisierte Küche Wunder bewirken. Man hat mehr Lust selbst zu kochen, und auch das Interesse an einer gesunden Ernährung steigt. Gerade wenn man ein gutes System in den eigenen Schubladen hat, und auch die Arbeitsflächen sauber gehalten werden, verbringt man gerne mehr Zeit in der Küche. Kleine Dinge die viel ausmachen, sind zum Beispiel den Abwasch direkt zu erledigen, schon während des Kochens ein wenig aufzuräumen, und auch den Kühlschrank regelmäßig von Grund auf zu reinigen.

What are your daily habits that changed your life? Let me know!

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7 essential steps to do every Sunday for the best week!

Guten Morgen,
schon neigt sich die Woche wieder dem Ende zu, die neue Woche steht in den Startlöchern. Sonntage eignen sich unglaublich gut dafür die kommende Woche anzugehen, sodass der Montagmorgen gleich viel entspannter angegangen werden kann.

This is your sunday reminder that you can handle anything the following week will throw at you!

Also würde ich heute gerne die folgenden sieben Schritte mit euch teilen, die euch dabei helfen können diesen Sonntag zu nutzen, und aus der kommenden Woche das Beste herauszuholen! Los geht´s!

1. Visualize your goals

Habt ihr schon einmal von dem SMART Akronym gehört? Ich bin das erste Mal im vergangen Jahr durch mein Studium darauf gestoßen.
SMART goals steht demnach für:

S - Specific
M - Measurable
A - Attainable
R - Relevant
T - Timeable

Im Grunde genommen ein einfacher Tipp, welchen man sehr gut befolgen kann. Ich mag es außerdem gerne meine Ziele auch visuell zu verdeutlichen. Dabei helfen besonders gut Moodboards, oder ihr sucht nach Bildern, oder Zitaten, die euch inspirieren, und motivieren!

2. Plan your week.

Planung ist der Schlüssel. Nehmt euch diesen, und natürlich auch die kommenden Sonntagmorgen eine ruhige Minute, am besten mit einer Tasse Tee, oder Kaffee und plant, plant, und plant nocheinmal! Überlegt welche Termine wann stattfinden, was besonders wichtig ist, und welche Dinge erledigt werden müssen.
Die Punkte schriftlich, oder digital in einem Kalender festzuhalten, erleichtert euch davon ständig darüber nachzudenken, was denn nun so wichtig war, und welche ToDos erledigt werden müssen. Der Kopf ist frei für andere Gedanken, und das Aufschreiben sorgt außerdem für eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass ihr die Dinge auch erfüllt.

3. Meal Prep

Gerade als Arbeitnehmer, als Student, oder aber auch in einer Familie, kann ein Tag unter der Woche ziemlich hektisch werden. Oft bleibt nur wenig Zeit, um am Abend noch aufwendige Gerichte zuzubereiten. Daher kann ich es euch nur empfehlen den Sonntag für ein wenig Meal Prep zu nutzen. Mit ein wenig Organisation kann sogar der Vorgang des Meal Preps vereinfacht werden, indem ihr Gerichte wählt, die als Grundlage ähnliche Zutaten verwenden.
Aber auch wer kein großer Fan von Meal Prep ist, kann sich das Kochen unter der Woche mit einigen simplen Tricks vereinfachen. So könnt ihr den Sonntag nutzen, um eine große Schüssel Reis, Quinoa, Cous Cous, oder aber Süsskartoffel zuzubereiten. Diese können gut für einige Tage im Kühlschrank gelagert werden. Unter der Woche müsst ihr euch so nur noch um ein Gemüse, und eine Soße eurer Wahl kümmern.

4. Prioritize your To Do`s

Schritt Nummer vier greift ein wenig auf unseren Planungsprozess für die kommende Woche zurück, denn nun geht es darum die oft endlose To Do Liste ein wenig einzugrenzen, und somit auch wirklich erfüllbar zu machen. Denn wie ich aus eigener Erfahrung natürlich ebenfalls weiß, ist nichts demotivierender als eine To Do Liste bei der nur die Hälfte der notierten Punkte erfüllt wurde.
Also gilt es zu priorisieren! Stellt sicher, dass ihr eure To Dos nach zwei Regeln strukturiert: Nach Dringlich, - und Wichtigkeit! Zuoberst sollten nun die Punkte stehen, die nicht nur wichtig sind, sondern auch dringend erledigt werden müssen.

5. Take care of yourself

Die Ruhe des Sonntags sollte auch jeden Fall dafür genutzt werden sich ein bisschen Zeit für sich selbst zu nehmen. Nutzt den Sonntag um einmal so richtig abzuschalten, lest ein gutes Buch, kocht euer liebstes Essen, besucht euer Lieblingscafé, oder lauscht eurem liebsten Podcast bei einem entspannten Spaziergang. Aber was es auch sei, dass euch glücklich macht, stellt sicher, dass ihr einige Stunden des Sonntags dafür freihaltet.

6. "A little cleaning never killed nobody"

Nichts kann störender sein als ein unaufgeräumtes Zimmer, ein vollgestellter Schreibtisch, oder aber ein Apartment, welches noch vor Beginn der neuen Woche unordentlich ist. Man ist dazu geneigt Dinge leichter zu verlegen, und räumt oft zwischendurch einzelne Sachen weg.
Ich kann daher nur empfehlen, jetzt eure Lieblingsplaylist laut anzustellen, den Wischmopp zur Hand zu nehmen, und die Wohnung, oder das Zimmer auf Vordermann zu bringen!

→ Kleiner Tipp von mir: Hört sich vielleicht merkwürdig an, aber versucht euch einmal vor Beginn des Putzens einen Timer auf 20 Minuten zu stellen. Nun gilt es diesen Zeitraum zu "besiegen", und vor Ablauf der Zeit ein aufgeräumtes Zimmer zu haben. Dieser Trick sorgt dafür aus dem eher langweiligen Putzen eine Challenge wird, und die Aktivität bekommt einen fast spielerischen Faktor! Aber natürlich nicht vergessen auch alles wirklich ordentlich aufzuräumen, und die Sachen nicht nur schnell an anderen Orten zu verstauen, um im Zeitlimit zu bleiben.

7. Goal setting

Welche Ziele habt ihr? Was ist euch wichtig im Leben? Diese zwei Fragen lassen sich manchmal einfach beantworten, meist brauchen sie aber auch einen längeren Zeitraum um sich wirklich herauszukristallisieren. Dennoch kann es hilfreich sein, sich darüber klarer zu werden, was man in der kommenden:

- Woche
- Monat
- halben Jahr
- nächstem Jahr

erreichen will. Denn dann ist man bereit sich diesem Ziel mit kleinen, oder aber auch großen, Schritten zu nähern. Also nehmt euch unbedingt eine Minute, oder aber auch eine Stunde, an diesem Sonntag, geht in euch, reflektiert, und denkt darüber nach was eure ganz persönlichen Zielen sind.

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Jetzt kann ich nur noch damit abschließen, dass ich euch allen einen wundervollen Sonntag wünsche, und eine noch bessere Woche! Ich freue mich von euch zu hören.

Let´s talk about your sunday!

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