Fitness Challenges you NEED to try!

Dienstag, 31. Mai 2016 • Lilly
Hey meine lieben Leser, ich denke jeder von euch kennt die täglichen Ausreden, mit denen man sich vorm Sport erfolgreich drücken will: schlechtes Wetter, fehlende Zeit, zu viele andere Sachen zu tun und, und, und. Zum Beginn des neuen Monats habe ich mir deswegen überlegt eine kleine Challenge für euch zu starten. Ich habe mich im Internet auf die Suche nach den effektivsten kleinen Trainings für Bauch, Beine und Po gemacht und will euch nun meine fünf Favoriten vorstellen. Die Challenges brauchen von nur wenigen Sekunden bis zu 40 Minuten Zeit, ihr könnt euch also eine Challenge aussuchen, welche sich mit eurem Zeitplan am besten vereinen lässt.
Ich finde, dass meine Motivation bei einer Challenge gleich viel höher ist, als wenn ich weiß, dass ich jeden Tag ein einstündiges Training durchführen müsste. Vergleichen mit einem anstrengenden Workout lassen sich die Übungen natürlich nicht, aber vielleicht habt ihr ja trotzdem Lust eine der Challenges aufzunehmen.
Beginnen wir mit einem Klassiker: Den Planks! Planks sind eine super Übung für einen flachen, durchtrainierten Bauch. Bei dieser Übung wird allerdings nicht nur der Bauch, sondern gleichzeitig auch Beine, Po und Arme trainiert. Während dieser Challenge ist besonders wichtig darauf zu achten, dass ihr euren Körper nicht durchhängen lasst, sondern eine konstante Spannung beibehaltet.
Blogilates #TheStretchProject
Weiter geht es mit einer Challenge von Blogilates. Ich persönlich habe die Challenge auch schon einmal gemacht und ich kann sie euch nur ans Herz legen. Es handelt sich natürlich um keine klassische Fitnesschallenge, aber durch das Stretchen wird nicht nur eure Beweglichkeit erhöht, euer Stresslevel senkt sich ebenfalls. Haltet jede der Positionen für jeweils 15-30 Sekunden.
30-Day Leg Challenge 
Schlanke, Trainierte Beine! Hört sich für euch bis zum Sommer unmöglich an? Ein guter Beginn für euch ist dann auf jeden Fall diese Challenge. Mit den Lunges und Squats wird außerdem gleich euer Po mit trainiert. Führt einfach die oben genannten Übung für den jeweiligen Tag dreimal durch und schon seit ihr euerem Ziel zu trainierten und kräftigen Beinen ein Stückchen näher.
Ich persönlich gehe nun wirklich schon ungefähr zwei Jahre lang regelmäßig joggen und ich kann es wirklich nur jedem empfehlen, der auch ein wenig was für seinen Körper tun will. Eure Haut wird strahlen, ihr werdet euch glücklich fühlen und ihr werdet mit jedem Training ausdauernder! Um mit dem Laufen zu beginnen, habe ich für euch diese Challenge gefunden. Sie zieht sich allerdings nicht nur über 30 Tage, sondern über 8 Wochen, aber glaubt mir, die Zeit verfliegt schneller als ihr euch vorstellen könnt!
30 Day Squat Challenge


Zuletzt, wie könnte es auch anders sein, ein Squat-Challenge. Ich würde sagen, dass dies ebenfalls eine der bekannten Challenges aller Zeit ist, aber auch hier kann man, wenn man die Challenge konsequent durchführt, tolle Ergebnisse erzielen. Also ran an die Challenges!
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5 running Tips for Beginners

Donnerstag, 26. Mai 2016 • Lilly
Hallo meine Lieben,
mit den zunehmend wärmeren Temperaturen, habe ich mir gedacht, dass ich keinen besseren Zeitpunkt finden könnte, als jetzt, um meine besten Tipps um ein besserer Läufer zu werden mit euch zu teilen. Was immer ihr beim Laufen erreichen wollt, sei es um fitter zu werden, um bei einem Marathon teilzunehmen oder eure eigenen individuellen Ziele zu erreichen, ich gebe euch heute die Tipps, mit denen ihr euer Ziel erreichen werdet!
1) Motivate yourself
Heutzutage habt ihr so viele Möglichkeiten eure Motivation am Laufen zu halten. Ihr könnt eure Fortschritte mit neuen Workoutklamotten belohnen oder ihr druckt euch inspirierende Bilder bei WeHeartit oder Tumblr aus. Auch Apps, die euren Fitnessstand registrieren, können einem sehr helfen. Und die beste Motivation, dass kann ich euch versprechen, ist das Gefühl nach einem erfolgreichen Lauf.
2) Mix it up 
Wenn ihr Laufen geht, heißt das übrigens nicht, dass ihr mit eurem anderen Training stoppen müsst. Neben dem Laufen könnt ihr so auch noch ein wenig Krafttraining machen und den Fokus hierbei zum Beispiel speziell auf die Beine legen, um etwas mehr Kraft aufzubauen.
3) Stick to your path
Besonders, wenn ihr mit mehreren Personen laufen solltet, kann ich euch diesen Tipp nur an Herz legen. Lasst euch auf keinen Fall von den anderen in eurem Tempo beeinflussen, falls ihr bemerken solltet, dass es euch zu schnell und zu anstrengend wird. Also lieber wieder einen Gang runterschalten und sich langsam mit der Geschwindigkeit hocharbeiten.

4) Run together 
Besonders für Anfänger ist dieser Tipp ratsam. Ihr könnt euch gegenseitig motivieren und ihr werdet weniger dazu neigen das Training ausfallen zu lassen, da ihr euch mit jemanden dazu verabredet habt.
5) Train Smart
Überlegt euch vor dem Laufen, was euer Ziel ist und wann ihr es erreichen wollt. Nun solltet ihr eurer Lauftraining so planen, dass euer Körper zwischen den Trainings auch auf jeden Fall die Zeit hat sich zu regenieren. Außerdem ist es wichtig, dass ihr euch langsam mit der Zeit und der Kilometerzahl vorarbeitet und nicht direkt mit anderthalb Stunden Laufen zu starten. Gebt eurem Körper Zeit sich an das neue Workout zu gewöhnen und baut darauf auf!

Zum Schluss kann  ich nur noch sagen: Raus mit den Laufschuhen und ab an die frische Natur!
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Monday Inspiration: Nourish Body & Mind

Montag, 23. Mai 2016 • Lilly
Guten Morgen meine lieben Leser,
heute will ich mal wieder eine neue Reihe auf meinem Blog starten. Je nachdem, wie dieser Post bei euch also ankommt, werden weitere ähnliche Posts folgen oder ich stoppe die Serie wieder. Ich habe mir überlegt, dass ich die Posts dieser Reihe gerne immer montags veröffentlichen würde, da man besonders an diesem ersten Tag der Woche, meist müde und oft unproduktiv ist und sich die ruhigen Tage des Wochenendes zurückwünscht. Aber auch ein Montag kann ein erfolgreicher Tag sein und wenn ihr ebenfalls motiviert in die neue Woche starten wollt, dann lest gerne weiter!
Und zwar zeige ich euch im heutigen Post 6 einfache Wege, wie euren Körper, als auch euren Verstand, fit halten könnt und wie ihr eurem Körper etwas Gutes tun könnt!

1) Go out
Selbst wenn ihr euch nur 20 Minuten eures Tages nehmt, nutzt diese Zeit um raus zu kommen, weg vom Schreibtisch, von euren Hausaufgaben oder anderen Verpflichtungen. Schnappt euch ein Familienmitglied und dreht eine kurze Runde durch den Wald oder geht in einem Freibad in euer Nähe ein paar Runden schwimmen. Ihr könnt unternehmen was ihr wollt, Hauptsache euer Kopf bekommt wieder ein bisschen frische Luft und ihr könnt mit neuem Elan, an zu erledigende Sachen gehen.

2) Try something different
Versucht eure tägliche Routine zu durchbrechen und probiert ein neues Hobby oder besucht einen Kurs. So fordert ihr euch nicht nur selbst heraus, sondern auch euren Körper und dieser wird sich über die Abwechslung freuen. Und wer weiß, vielleicht findet ihr eine neue Aktivität, an der ihr Spaß habt und in einigen Wochen könnt ihr euch einen Tag ohne sie, gar nicht mehr vorstellen!
 3) Appreciate the small things
Dies ist der Punkt, den ich mir von meinen sechs Punkten, auch auf jeden Fall noch mehr zu Herzen nehmen muss. Vieles nehme ich als selbstverständlich und unbedeutend hin und an manchen Tagen fällt es mir sogar schwer nur einen Punkt zu nennen, für den ich dankbar bin. Wenn ihr diese Trag kennen solltet, kann ich nicht nur mir, sondern auch euch raten, die Dinge mal anders zu sehen und euch wird schnell auffallen, wie viele kleine Dinge es gibt für die man dankbar sein kann. Die Vögel die draußen zwitschern, die blühenden Blumen, ein Lächeln auf der Straße von einem anderen Menschen und so vieles mehr.
4) Do yoga
Durch Yoga bekommt ihr nicht nur ein besseres Körpergefühl, sondern auch verbesserte Konzentration, mehr Geduld und euer Körper wird auf eine sanfte Art entgiftet. Nehmt euch also vielleicht vor dem Schlafgehen 10 Minuten Zeit und probiert einige Yoga Übungen aus und genießt den Moment der Ruhe.

5) Live healthy and drink lots of water
Der offensichtlichste Weg um seinem Körper etwas Gutes zu tun, ist natürlich sich gesund zu ernähren und den Körper mit einer Menge an Wasser zu versorgen.
6) Be around positive people
Mein letzter Punkt für heute ist, dass ihr euch mit Leuten umgebt, die ihr mögt und die dafür sorgen, dass ihr positiv und glücklich seid. Vor allem ist aber auch wichtig, dass ihr ihr sein könnt und euch nicht verstellen müsst, um den anderen zu gefallen. Freundschaften sollen etwas Schönes sein und euch nicht das Leben zusätzlich erschweren.
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Blogvorstellung im Frühling

Freitag, 20. Mai 2016 • Lilly
Hey meine Liebsten,
es wird mal wieder Zeit, dass ich mich bei euch für eure Unterstützung bedanke! Ich liebe es über alles eure Kommentare lesen und mir eure Blogs anzusehen.
Daher dachte ich, dass ich endlich mal wieder eine Blogvorstellung mache. Meine letzte ist nun auch schon wieder einiges her und ich würde gerne ein paar weitere Blogs vorstellen.

Die Teilnahmeregeln sind wie folgt:

  • Folge meinen Blog über GFC, Blogconnect oder Bloglovin
  • Hinterlasse ein Kommentar mit deinem Namen und deiner Blogadresse
  • Verlinke meine Aktion auf deinem Blog und schreibe mir in dein Kommentar dazu, wo du mich verlinkt hast
Optional könnt ihr mir gerne noch 'HIER' auf Instagram folgen. Die Blogvorsellung findet bis zum 29.06.2016 statt, danach werde ich mir zwei Blogs aussuchen und einen Blog auslosen und hier auf meinem Blog vorstellen. Ich freue mich auf eure Teilnahmen! Wenn ihr an der Blogvorstellung teilnehmt, erklärt ihr euch außerdem damit einverstanden, dass ich bei einer möglichen Vorstellung, einige Bilder von euch verwende!
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How to make your own Spring Bucket List {DIY}

Dienstag, 17. Mai 2016 • Lilly
Hallo meine Lieben,
heute will ich gerne eine Reihe weiterführen, welche es schonmal auf meinem Blog gegeben hat. Und zwar eine Bucket Liste, mit Punkten, die ich der jeweiligen Jahreszeit angepasst habe! Ich hoffe, dass euch der Post gefällt und wünsche euch viel Spaß beim Erfüllen der Punkte!

Ihr benötigt:

  • einen Stift
  • ein Blatt Papier

So funktioniert´s:
Ich habe in den letzten Tagen auf weheartit, tumblr und Pinterest gestöbert und dort für euch die besten Punkte für eine Spring Bucket List zusammengesucht. Nun ist es eure Aufgabe euch aus den Kategorien, welche ich in Random, Friends, Travel, Food und Sports unterteilt habe, 5 Vorschläge herauszusuchen und in eure persönliche Bucket List für den Frühling 2016 einzutragen. In den nächsten Wochen könnt ihr dann die Punkte so gut es geht abarbeiten!
Wir starten mit der Kategorie 'Random'. Hier finden sich alle Punkte, die in die anderen Kategorien nicht gepasst haben!
Für welche Punkte habt ihr euch entschieden?
Nun folgen die Punkte zu der Kategorie 'Travel'. Ich liebe es Reisepläne zu machen und will unbedingt noch viel von der Welt sehen.
Habt ihr schon Pläne zu verreisen? Wenn ja, wohin geht es für euch?
Jetzt kommen ein paar Punkte zu meiner persönlichen Lieblingskategorie, nämlich 'Food'.
Bei den Punkten viel es mir wirklich schwer, mich nur auf fünf zu begrenzen!
Nun folgt das Thema 'Sports'. Gerade jetzt, wenn die Temperaturen wieder steigen, macht es wirklich viel Spaß Zeit draußen zu verbringen.
Wenn ihr eure Liste nun um weitere 5 Punkte erweitert habt, kommen wir auch schon zum Schluss!
Weiter geht´s mit meinen Vorschlägen zum Thema 'Friends'.
Ihr könnt wirklich unglaublich viele tolle Momente zusammen mit euren Freunden und eurer Familie erleben und werdet eine Menge Spaß haben!
Nun solltet ihr eine schöne Liste an Punkten haben, die ihr erfüllen könnt! Ich wünsche euch viel Erfolg mit eurer neuen Bucket List!
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Tips to see the best results in your workouts!

Donnerstag, 12. Mai 2016 • Lilly
Hallo meine Lieben,
wie ihr sicherlich schon gelesen habt, erfahrt ihr heute meine Tipps dazu, wie ihr die besten Ergebnisse mit euren Workouts erzielen könnt! Ich denke, dass jeder von uns schnellstmöglichst sehen will, wie unser Körper sich auch nach geringerem Aufwand schnell verändert, aber so ist es meistens leider nicht. Trotzdem will ich euch einige hilfreiche Taktiken vorstellen, und wenn ihr interessiert seit, dann solltet ihr auf alle Fälle weiterlesen.
Avoid doing the same
Wenn euer Körper sich zu sehr an eine bestimmte Aktivität oder Übung gewöhnt, werdet ihr schnell unterfordert sein und ihr werdet keine Ergebnisse mehr sehen. Also immer mal wieder die Übung wechseln und euren Körper fordern!
Beat Boredom 
Euer Workout sollte euch auf keinen Fall langweilen, im Gegenteil ihr solltet mit Spaß an der Sache sein. So fixiert ihr euch außerdem nicht zu sehr darauf Ergebnisse zu finden, sondern findet im Sport ein Hobby.
Fit is not a destination it is a way of life!
Give your body a break
Zwei Tage in der Woche solltet ihr vom Sport aussetzen, denn sonst wird euer Körper nicht in der Lage sein Muskeln aufzubauen.
High intensity Workouts
Wenn ihr das erste Mal Joggen geht oder Fahrrad fahrt, solltet ihr zu Beginn auf jeden Fall langsam starten. Sobald ihr aber genug Ausdauer habt, könnt ihr versuchen die Intensität mit jedem Training ein wenig zu steigern und schneller zu werden. Ich schließe zum Beispiel gerne mit ein paar Sprints ab.
Lust bekommen gleich ein neues Workout auszuprobieren? Oben findet ihr eines!
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4 Ideas to bring Spring in your Life!

Sonntag, 8. Mai 2016 • Lilly
Hallo meine lieben Leser, ich melde mich wieder hier auf meinen Blog! Und wie ihr sicherlich sehen könnt, hat 'Fetching' ab heute ein ganz neues Design. Ich brauchte einfach mal wieder einen Tapetenwechsel und bin wirklich zufrieden mit dem Neuen. Aber nicht nur das Design soll sich in nächster Zeit auf meinem Blog ändern, nein, ich will auch ein paar Änderungen an meinen Posts vornehmen. Damit meine ich nicht die alten Posts, sondern die Kommenden. Mir haben meine letzten Posts einfach gar nicht mehr gefallen und ich war mir lange Zeit auch nicht so ganz sicher, wie es mit meinem Blog weitergehen soll. Nun, nach der Blogpause, habe ich aber ein neues Konzept und ich bin schon sehr gespannt, wie es euch gefallen wird. Ich will meine Bilder auf neue Arten bearbeiten und euch viele Tipps und Anregungen auf meinem Blog geben! Ihr könnt mir gerne bei den kommenden Posts euer Feedback in den Kommentaren hinterlassen, dass würde mich wirklich freuen!
Nun geht es aber mit dem richtigen Post los! Ich zeige euch heute ein paar Dinge, die jetzt im Frühling unter keinen Umständen fehlen dürfen.
Mit diesem Bild meine ich nicht direkt Starbucks, aber allgemein Zeit mit Freunden. Trefft euch vielleicht über einen Nachmittag mit euren Freunden in einem schönen Café und trinkt gemütlich zusammen einen Kaffee oder esst ein Stück Kuchen. Dabei könnt ihr euch super über euren Alltag austauschen und ihr werdet sicherlich eine Menge Spaß haben.
Im Frühling, wie auch im Sommer, liebe ich es neue Bodysprays oder Parfüms auszutesten. Mein zurzeitiger Liebling unter den Bodysprays ist von der Marke 'Pink' von Victorias Secret und nennt sich 'wild&breezy'. Was sind eure Favoriten?
Ich kann es euch nur empfehlen mehr Röcke und Kleider im Alltag zu tragen. Das ist zum ersten nämlich meist viel bequemer als enge Jeans und sieht auch noch hübsch aus. Neu für mich entdeckt, habe ich Jeansröcke, diesen auf dem Bild, habe ich bei 'Subdued' gefunden. Mein Oberteil ist von Brandy Melville.
Nagellacke in hellen und pastellfarbenen Tönen sind ebenfalls perfekt für den Frühling. Die beiden auf dem Bild sind von Essie und gefallen mir unglaublich gut!
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