Hey meine lieben Leser,
ich denke jeder von euch kennt die täglichen Ausreden, mit denen man sich vorm Sport erfolgreich drücken will: schlechtes Wetter, fehlende Zeit, zu viele andere Sachen zu tun und, und, und. Zum Beginn des neuen Monats habe ich mir deswegen überlegt eine kleine Challenge für euch zu starten. Ich habe mich im Internet auf die Suche nach den effektivsten kleinen Trainings für Bauch, Beine und Po gemacht und will euch nun meine fünf Favoriten vorstellen. Die Challenges brauchen von nur wenigen Sekunden bis zu 40 Minuten Zeit, ihr könnt euch also eine Challenge aussuchen, welche sich mit eurem Zeitplan am besten vereinen lässt.
Ich finde, dass meine Motivation bei einer Challenge gleich viel höher ist, als wenn ich weiß, dass ich jeden Tag ein einstündiges Training durchführen müsste. Vergleichen mit einem anstrengenden Workout lassen sich die Übungen natürlich nicht, aber vielleicht habt ihr ja trotzdem Lust eine der Challenges aufzunehmen.
Schlanke, Trainierte Beine! Hört sich für euch bis zum Sommer unmöglich an? Ein guter Beginn für euch ist dann auf jeden Fall diese Challenge. Mit den Lunges und Squats wird außerdem gleich euer Po mit trainiert. Führt einfach die oben genannten Übung für den jeweiligen Tag dreimal durch und schon seit ihr euerem Ziel zu trainierten und kräftigen Beinen ein Stückchen näher.
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Hey meine lieben Leser,
ich denke jeder von euch kennt die täglichen Ausreden, mit denen man sich vorm Sport erfolgreich drücken will: schlechtes Wetter, fehlende Zeit, zu viele andere Sachen zu tun und, und, und. Zum Beginn des neuen Monats habe ich mir deswegen überlegt eine kleine Challenge für euch zu starten. Ich habe mich im Internet auf die Suche nach den effektivsten kleinen Trainings für Bauch, Beine und Po gemacht und will euch nun meine fünf Favoriten vorstellen. Die Challenges brauchen von nur wenigen Sekunden bis zu 40 Minuten Zeit, ihr könnt euch also eine Challenge aussuchen, welche sich mit eurem Zeitplan am besten vereinen lässt.Ich finde, dass meine Motivation bei einer Challenge gleich viel höher ist, als wenn ich weiß, dass ich jeden Tag ein einstündiges Training durchführen müsste. Vergleichen mit einem anstrengenden Workout lassen sich die Übungen natürlich nicht, aber vielleicht habt ihr ja trotzdem Lust eine der Challenges aufzunehmen.
Beginnen wir mit einem Klassiker: Den Planks! Planks sind eine super Übung für einen flachen, durchtrainierten Bauch. Bei dieser Übung wird allerdings nicht nur der Bauch, sondern gleichzeitig auch Beine, Po und Arme trainiert. Während dieser Challenge ist besonders wichtig darauf zu achten, dass ihr euren Körper nicht durchhängen lasst, sondern eine konstante Spannung beibehaltet.
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| Blogilates #TheStretchProject |
Weiter geht es mit einer Challenge von Blogilates. Ich persönlich habe die Challenge auch schon einmal gemacht und ich kann sie euch nur ans Herz legen. Es handelt sich natürlich um keine klassische Fitnesschallenge, aber durch das Stretchen wird nicht nur eure Beweglichkeit erhöht, euer Stresslevel senkt sich ebenfalls. Haltet jede der Positionen für jeweils 15-30 Sekunden.
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| 30-Day Leg Challenge |
Ich persönlich gehe nun wirklich schon ungefähr zwei Jahre lang regelmäßig joggen und ich kann es wirklich nur jedem empfehlen, der auch ein wenig was für seinen Körper tun will. Eure Haut wird strahlen, ihr werdet euch glücklich fühlen und ihr werdet mit jedem Training ausdauernder! Um mit dem Laufen zu beginnen, habe ich für euch diese Challenge gefunden. Sie zieht sich allerdings nicht nur über 30 Tage, sondern über 8 Wochen, aber glaubt mir, die Zeit verfliegt schneller als ihr euch vorstellen könnt!
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| 30 Day Squat Challenge |
Zuletzt, wie könnte es auch anders sein, ein Squat-Challenge. Ich würde sagen, dass dies ebenfalls eine der bekannten Challenges aller Zeit ist, aber auch hier kann man, wenn man die Challenge konsequent durchführt, tolle Ergebnisse erzielen. Also ran an die Challenges!
