Is oatmeal healthy? Facts surrounding the superfood!

Hallo, hallo!
Im heutigen Post dreht sich alles um eines meiner liebsten Lebensmittel! Denn eines ist sicher, ich kann ihnen nicht widerstehen. Ihr wollt wissen wovon ich rede? Dann unbedingt weiterlesen!

Genau, denn wie der Titel des heutigen Posts ankündigt, wird sich heute alles um Haferflocken drehen! Da ich sehr gerne, und auch viele, Haferflocken essen, stellte sich mir die folgenden Fragen: Sind die Flocken eigentlich so gesund sind, wie immer behauptet wird? Was sind die Vorteile, die das Essen der Flocken versprechen? Was kann ich alles mit dem Vollkorkprodukt zubereiten? Mit welchen Toppings kann ich mein Frühstücksporridge ein wenig aufpeppen?
Dass, und vieles mehr werde ich mir im heutigen Post genauer ansehen, und ich stelle euch die Vorteile des Essens von Haferflocken vor, einige leckere Rezepte zum Nachmachen, sowie einige Topperideen für euer morgendliches Porridge. Ich wünsche euch einen guten Start in die neue Woche, und hoffe, dass ihr diesen Artikel lesen könnt während eine Schüssel Superfrühstück Haferbrei vor euch steht!

Haferflocken sind für mich seit jeher ein Superfood. Die Flocken welche aus Getreide hergestellt werden, können in zwei Arten gekauft werden. Die kernige, und die feine Art. Einziger Unterschied ist hier die Konsistenz, und die Marke. Während sich feine Haferflocken besonders gut zum Porridge machen eignen, sind die kernigen Haferflocken perfekt für ein Müsli. Gesund sind die Flocken vor allem deswegen, da sie wertvolle Nährstoffe enthalten. Sie eignen sich super für einen Energiekick vor dem Frühstück.

Durch das enthaltene Magnesium werden außerdem die Kochen und Zähne geschützt, und gestärkt. Wer öfter mal mit Verdauungsbeschwerden zu kämpfen haben sollte, ist mit Haferflocken gut versorgt. Sie sind sehr gut bekömmlich, und beruhigen den Magen. Ein weiterer Grund der aufzeigt wie gesund das Vollkorkprodukt ist, ist der hohe Anteil an Ballaststoffen, der dafür sorgt, dass man auch nach Verzehr lange gesättigt ist. 

Haferflocken machen sich außerdem neben der Bezeichnung des Fitnessfoods, auch als Beautyfood einen Namen. Durch einen relativ hohen B-Vitamin Anteil sorgen sie für starke Haarwurzeln, gesunde Haut, und kräftige Finger- und Fußnägel. Den Namen des Fitnessfoods bekommen die Flocken, da sie hervorragende Energielieferanten sind. Sie halten, wie erwähnt, lange satt, und liegen während des Trainings auch nicht schwer im Magen. Auch Veganer profitieren von einer täglichen Portion der Flocken, da diese eine gute Quelle für einen extra Schub pflanzliches Eiweiß sind.

Im vorgegangen Punkt habe ich definitiv schon einen Großteil der Vorteile des regelmäßigen Genusses von Haferflocken angesprochen. Aus diesem Grund werde ich euch hier eine knappere Zusammenstellung dieser geben. Alles auf einen Blick über die gesunden Flocken:

• Quelle pflanzlichen Eiweiß
• eignen sich gut vor Workout, da sie lange satt halten
• verdauungsschonend, und perfekt als Schonkost
• unglaublich vielseitige Zubereitungsmöglichkeiten 
• Energiequelle
• nicht teuer, und somit perfekt für Studenten, und Sparfüchse

Wenn euch diese Vorteile nun von dem Allround Talent der Flocken überzeugt haben, wollt ihr sicher wissen, wie ihr diese zubereiten könnt. Aus diesem Grund gibt es in den folgenden zwei Punkten einige leckere Ideen, Tipps, und auch Rezepte!

Nun zu meinem liebsten Teil des Posts: das Zubereiten der Flocken kann auf vielfältige Weise geschehen. Dennoch esse ich meine Haferflocken am liebsten auf die klassische Art, und zwar als Frühstück. Ehrlicherweise muss ich allerdings zugeben, dass bei mir meist sogar zweimal am Tag Haferflocken auf den Tisch kommen. Neben dem Frühstück, bei dem ich die Flocken übrigens zu einem Schokoporridge mit Banane zubereite, esse ich sie außerdem gerne als Nachtisch nach dem Abendessen. In Form eines Müsli mit Apfel. Natürlich gibt es auch unzählige weitere Wege das Vollkorkprodukt zu zubereiten.
So können die Haferflocken auch zum Kochen, und Backen verwendet werden. Oat Cookies sind ein wirklicher Genuss!

Durch ihren hohen Anteil an Antioxidanten, sind Beeren eine klasse Variante für ein leckeres Porridge. Sie versorgen den Körper mit einem extra Energieschub. Das Rezept ist wirklich einfach zu befolgen, und lässt sich auch schnell am Morgen zubereiten. Falls es doch mal schnell gehen muss, könnt ihr Overnight Oats bereitstellen. Auch gefrorene Beeren können auf den heißen Haferbrei gegeben werden.

Neben dem Beeren Porridge schmeckt natürlich auch die eher klassischere Variante mit Apfel sehr gut. Der Apfel gibt dem Frühstück Süße, und einen Crunch. Kombiniert werden können die Apfelstücke mit Zimt, gerösteten Nüssen, Samen, Honig, oder aber Rosinen. Wer morgens ein wenig mehr Zeit zur Verfügung hat, kann den Apfel auch mit ein wenig Wasser, Honig, und Zitronensaft zu einem Apfelmus einkochen lassen. Schmeckt ebenfalls sehr gut!


Ihr liebt Oatmeal seid aber manchmal ein bisschen gelangweilt von den Toppings für den Haferbrei? Dann habe ich jetzt das Passende für euch! Und zwar habe ich in der folgenden Infografik alle erdenklichen Toppings zusammengestellt. Mit diesen könnt ihr neue Geschmacksrichtungen kreieren. Und es handelt sich auch keineswegs um Null-Acht-Fünfzehn Ideen, sondern auch ein paar Topper, die ihr vielleicht nicht in Erwägung gezogen hättet.

Also lasst euch überraschen, und teilt mir unbedingt mit, was ihr vielleicht schon kennt, und ob ihr noch weitere Ideen habt. Mein persönlicher Liebling ist auf jeden Fall Apple Pie. Am meisten überrascht war ich von der Geschmacksrichtung Avocado. Wer hätte gedacht, dass ein eher salziges Oatmeal so gut schmecken kann? Ich habe es auf jeden Fall nicht erwartet, und bin deswegen umso überzeugter davon!

So, nun solltet ihr wirklich auf alles vorbereitet sein was das Thema Haferflocken angeht. Ich hoffe natürlich, dass euch der heutige Post gefallen hat, und freue mich von euch in den Kommentaren zu hören. Falls ihr ebenfalls begeisterte Porridge Fans seid, dann teilt mir eure Kombinationen auf jeden Fall mit. Ich bin gespannt diese zu testen!

What are your favorite Oat recipes? 

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5 Must Read Tips if you always wanted to try a vegan lifestyle!

*Dieser Post entstand in freundlicher Zusammenarbeit mit Shop Apotheke

Guten Morgen!
zum Start in die neue Woche melde ich mich mit einem informativen, und hoffentlich interessanten Post bei euch. Ich würde euch heute gerne 5 Tipps vorstellen, die bei einem veganen Lebensstil helfen können! Dabei spielt es keine Rolle, ob ihr schon länger über eine pflanzliche Ernährung nachdenkt, oder aber schon einige Jahre dabei seid. Ich selbst finde auch immer noch neue Anregungen, die ich im Alltag übernehme. Die Tipps können also von jedem verwendet werden, und ich hoffe, dass ich euch mit einigen Ideen versorgen kann!



Lasst mich unbedingt in den Kommentaren wissen, ob ihr noch weitere tolle Tipps, und Tricks habt, die man unbedingt kennen sollte. Ich bin mir sicher, dass jeder so seine nützlichen Hacks mit der Zeit entdeckt hat, und es würde mich natürlich riesig freuen, wenn ihr diese mit mir teilt. Aber jetzt geht es auch gleich los mit dem Post!

Mein erster Tipp ist wahrscheinlich nicht neu für euch, aber Datteln dürfen für mich einfach nicht fehlen! Datteln können in der veganen Ernährung wirklich klasse eingesetzt werden, als Snack für zwischendurch, in Protein Balls, Energy Riegeln, oder aber in Smoothies, und Shakes. Durch ihr Süße lässt sich auch Nussbutter super mit Datteln verfeinern. Neben dem leckeren Geschmack punkten Datteln aber vor allem auch mit wertvollen Mineralien, und Nährstoffen. So liefert das getrocknete Obst große Mengen an Vitamin B, und C, sowie Eisen, und Kalium. Des weiteren kurbeln Datteln die Verdauung an, und sind somit klasse als "kleine Süßigkeit" nach einem Essen geeignet.

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Weiter geht es mit einem Bereich an den ich ebenfalls erst herantaste. Lange fiel unter den Begriff des "vegan leben" für mich nur die Ernährung. Allerdings stimmt dies natürlich überhaupt nicht, und es gibt viele Bereiche, in denen ich ein noch umweltschonenderes Verhalten gerne übernehmen möchte. Besonders in Bezug auf meine Makeup-, und Pflegeroutine, habe ich viele meiner Produkte nach und nach durch vegane Produkte ersetzt. Vegane Pflege- und Kosmetikprodukte punkten vor allem durch pflanzliche, und umweltschonendere Inhaltsstoffe. Und natürlich wird darauf geachtet, dass keine tierischen Stoffe in den Produkten sind.
Falls ihr noch auf der Suche nach wirklich hochwertiger veganer Kosmetik seid, kann ich euch nur die Seite Shop Apotheke ans Herz legen, die eine große Auswahl an veganen Pflege- , und Kosmetikprodukten angebietet. Auf jeden Fall mal vorbeischauen!

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In diesem Tipp geht es um die vielen Möglichkeiten an Produkten, die Supermärkte inzwischen bieten. Vom Fleischersatz zum Joghurt, die Auswahl ist heutzutage riesig. So fällt das Kochen inzwischen immer leichter, und selbst wenn man Schwierigkeiten haben sollte, auf manche Produkte zu verzichten, so bieten die Märkte heute eine riesige Auswahl an Produkten.

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Was kommt auf den Teller, wenn man sich vegan ernährt? Ich habe euch ein paar meiner Ideen in einer Grafik zusammengestellt. Besonders gerne koche ich Currys mit Reis, aber auch Chilis, und viele Pastagerichte sind auf dem täglichen Speiseplan. Unzählige vegane Gerichte find ich vor allem auf Blogs, oder in Essenmagazinen! Besonders entdeckt habe ich für mich außerdem alle Arten an Linsen, und natürlich Kichererbsen. Mit Kichererbsen lässt sich wirklich eine Menge kochen, und auch Dips, und Soßen lassen sich einfach zubereiten! Auch eine Buddha Bowl vereint alle wichtigen Vitamine, und Nährstoffe, die man benötigt. In einer Buddha Bowl kombiniert man in einer Schüssel viele kleine Portionen verschiedener Lebensmittel, wie zum Beispiel Quinoa, Spinat, Süsskartoffel, und Rote Beete. Hier kannst du deiner Kreativität freien Lauf lassen.

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Tofu richtig zubereiten ist eine Kunst für sich. Tofu schmeckt, wenn nicht richtig zubereitet, eher nichts sagend. Jedoch kann mit der richtigen Marinade ein leckerer Tofu gebraten werden. Ein Trick, welchen man anwenden kann, damit der Tofu die Marinade besser aufnimmt, ist ihn einzufrieren. Diesen Tipp habe ich selbst erst vor Kurzen entdeckt habe, und er funktioniert wirklich klasse! Nach dem Auftauen ist der Tofu großporiger, und auch fester im Biss. Nach der Marinade einfach für 2-3 Minuten in einer heißen Pfanne mit Öl anbraten. Guten Appetit!

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5 Reasons to drink tea daily!

*Werbung / Dieser Post entstand in freundlicher Zusammenarbeit mit Pukka Herbs.

Guten Morgen,
ich hoffe, dass ihr die Sonne noch in vollen Zügen genießen könnt. Ich habe die letzten Tage leider eher unspektakulär verbracht, und zwar im Bett. Ich konnte es mir zwar schlecht vorstellen, aber mich hat wirklich die Sommererkältung erwischt. Da hieß es Taschentücher, Halsbonbons und eine ganze Menge Tee. Ich persönlich bin ein großer Teetrinker und kann selbst bei schwülem Wetter nicht auf das Heißgetränk verzichten. Was auch definitiv nicht schlimm ist, denn als ich so teetrinkend im Bett lag, hab ich mich dann auch prompt auf die Suche nach den Vorteilen des Teetrinkens gemacht und die Ergebnisse haben mich wirklich beeindruckt!

Da will ich euch meine 5 besten Gründe zum täglichen Teetrinker zu werden auch gar nicht lange vorenthalten, sondern fange gleich an:

1. Tee beruhigt die Nerven
Der Tag war lang und an Schlaf ist nicht zu denken, da der Kopf noch auf Hochtouren arbeitet? Wer vor dem Schlafen gehen eine Tasse Kamillen- oder Baldriantees trinkt, kann eine bessere Schlafqualität verzeichnen. Beide Tee gelten als sicheres, effektives, sowie als natürliches Schlafmittel. Da kann man gleich ausgeruht in den nächsten Tag starten!

Meine absolute Empfehlung an euch: Unbedingt die Pukka Herbs Tees ausprobieren. Eine große und vielfältige Auswahl an Tees, die wirklich unglaublich schmecken. Ein Must-Try für alle Tee-Liebhaber. Unten stelle ich euch meine zur zeitigen Favoriten vor!

2. Tee als natürliches Mundwasser
Diesen Punkt hier habe ich auch erst beim Nachsuchen herausgefunden, vorher hatte ich keine Ahnung davon. Und zwar soll Tee eine ähnliche Wirkung wie Mundwasser haben und kann so zur Bekämpfung von Mundgeruch dienen. Die Inhaltsstoffe in grünem und schwarzen Tee begrenzen so das Wachstum von Bakterien.

3. Tee gegen Foodbabys
Ich glaube fast jeder von uns kennt das Gefühl sich nach dem Essen, wie im neunten Monat schwanger zu fühlen. Gerade bei unangenehmen Völlegefühl kann so Pfefferminz oder Fenchel-Anis-Kümmel Tee für Linderung sorgen. Teetrinker neigen grundsätzlich dazu eine bessere Gesundheit zu haben. Allein 2-3 Tassen Tee pro Tag reichen aus, um das eigene Immunsystem zu unterstützen.

4. Anti Aging durch Tee
Weißer Tee bietet neben dem tollen Geschmack noch einen anderen überzeugenden Vorteil: Quelle der Jugend. Ja, ihr habt ganz richtig gelesen, da will man doch gleich eine Tasse Tee aufbrühen?! Und zwar zeigen Studien, dass weißer Tee die Faltenbildung vermindern kann und die Produktion von Collagen steigert. Hoch die Teetassen, würde ich dann mal sagen!

5. Zeit zu experimentieren
Gerade beim Tee trinken stehen einem unglaublich viele Möglichkeiten offen: Looser Tee, Tee in Teebeuteln, den Tee heiß aufgebrüht oder kalt mit Eiswürfeln im Sommer. Die Möglichkeiten sind unbegrenzt. Dazu kommen noch all die verschiedenen und außergewöhnlichen Teesorten, die heutzutage angeboten werden. Ich habe schon meine eigene kleine Teesammlung angelegt und freue mich jedes Mal, wenn meine Kollektion um eine neue Sorte wächst!

Was ist euer Lieblingstee? Lasst es mich in den Kommentaren wissen!

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The ultimate clean eating list for your health!

Guten Morgen meine Lieben!
Ich melde mich heute mit einem Post, der euch unterstützen soll eure Ziele in Sachen Gesundheit und Fitness im Jahr 2017 zu erreichen und euch einen neuen Push geben soll!

Und zwar habe ich euch eine kleine Einkaufsliste für den nächsten Shopping Trip zusammengestellt, mit lauter Sachen, die eurem Körper nur Gutes Tun und euch mit einem Energieschub versorgen. Die Liste könnt ihr super einfach downloaden und schon seid ihr für den Einkauf in der nächsten Woche gewappnet oder ihr könnt sie als kleine Unterstützung nehmen!
Wenn euer Kühlschrank dann mit lauter dieser gesunden Sachen gefüllt ist, fällt es einem auch viel leichter auf Süßigkeiten und andere Süßmacher zu verzichten, denn das Angebot aus der Natur ist mindestens doppelt so lecker!

Wer sich die Liste gleich für seinen nächsten Einkauf downloaden will, muss einfach nur unten auf die Verlinkung klicken!

Clean Eating Do´s

1. Iss natürliche und möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel
2. Trinke über den Tag verteilt mindestens zwei Liter Wasser (am besten stilles Wasser)
3. Esse zwischen den Hauptmahlzeiten kleinere Snacks
4. Lass das Frühstück nicht wegfallen
5. Versuche gesunde Fette zu essen
6. Verzichte so weit es geht auf Alkohol

Clean Eating Don´ts

1. chemisch verarbeite Lebensmittel 
2. zuckerversetzte Getränke 
3. Kalorien zählen
4. zuviel Fleisch

Ich hoffe, dass ich euch mit dem Post ein paar Inspirationen geben konnte und wünsche euch einen schönen Tag!

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Ways to start a healthy lifestyle!

Hey meine Lieben,

ich hoffe, dass ihr gut in die neue Woche gestartet seit! Heute will ich einen weiteren Post in die Richtung "Fitness" für euch schreiben. Für mich persönlich ist es mit den Jahren immer wichtiger geworden, mich gesund zu ernähren und mehr auf meinen Körper zu achten. Seit dem geht es mir persönlich besser, ich bin glücklicher und auch ausgeruhter.
Gerne will ich ein paar meiner Tipps mit euch teilen, wie ihr einem gesunden Lebensstil näher kommt!

Drink lots of water
Wenn es für mich persönlich eine Sache gibt, die ich wieder und wieder wiederholen kann, dann ist das auf jeden Fall den Körper mit ausreichend Wasser zu versorgen. Eure Haut wird strahlen und auch eure Haare werden sich gesünder anfühlen!

Get enough sleep
Damit euer Körper Zeit hat um sich von anstrengenden Tagen zu erholen, solltet ihr ihm auf jeden Fall genug Zeit zum Ausruhen und Schlafen geben. Nur so kann sich euer Energiespeicher wieder auffüllen.

Eat a big breakfast

Damit ihr auch am Morgen schon voller Energie seit, ist es wichtig ein großes und gesundes Frühstück zu sich zu nehmen. So könnt ihr euch zum Beispiel eine große Acai Bowl oder einen leckeren Früchtesmoothie machen.

Eat fruits and vegetables

Besonders im Sommer steht einem eine riesige Auswahl von Früchten und Gemüse zur Verfügung. Früchte eignen sich super als Snack für zwischendurch und versorgen euren Körper mit wichtigen Vitaminen. Falls ihr auch Vegetarier oder Veganer sein solltet, könnt ihr natürlich auch zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel nehmen, wie diese von "Europa Apotheek". Unten habe ich euch in einem Bild zusammengefasst, was für Vitamine die einzelnen Früchte enthalten.

Plan your Day

Direkt nach dem Aufstehen hilft es mir persönlich auch sehr, wenn ich mir eine ToDo Liste für den Tag mache. Hier schreibe ich die wichtigsten Dinge auf, die ich erledigen muss. So gehe ich den Tag gleich viel strukturierter an!

Eat better, not less
Nur weil ihr euch gesünder ernähren wollt, heißt das auf keinen Fall, dass ihr euch in den Mengen, die ihr esst, einschränken müsst. Gerade wenn ihr viele Früchte und Gemüse esst, ist es wichtig, dass ihr große Portionen davon zu euch nehmt.

Do mini workouts
Gerade falls ihr auch nicht die Zeit für lange Workouts habt, kann ich euch nur empfehlen kleine Workouts in euren Tagesablauf miteinzubinden. Nehmt öfters mal die Treppe, macht kurze Sprints oder 50 Squats.

Eat slowly
Um sein Essen genießen zu können und um dann aufzuhören, wenn der Hunger gestillt ist, könnt ihr versuchen langsamer zu essen. Ihr nehmt so einzelne Geschmäcker besser wahr und könnt aufhören zu essen, wenn ihr nicht mehr so hungrig seid.

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3 Healthy & Easy Breakfast Ideas

Hallo meine lieben Leser!
passend zu meinem letzten Post, gibt es heute einen weiteren Post dazu, wie ihr frisch und gesund ins neue Jahr starten könnt. Und zwar zeige ich euch heute drei leckere und auch einfache Frühstücksideen, die ihr während der Schulzeit, oder auch am Wochenende klasse nachmachen könnt! Ich persönlich muss zwar leider zugeben, dass ich das absolute Gegenteil vom gesunden Frühstück bin, da ich Nutellabrote einfach über alles liebe. Wenn es euch genauso gehen sollte, kann ich euch beruhigen. Ihr müsst auf keinen Fall von heute auf morgen eure gesamte Ernährung umstellen, sondern könnt vielleicht mit einem Tag in der Woche starten und euch dann langsam hocharbeiten. Und mit diesen Rezepte fällt euch das Ganze vielleicht sogar noch ein bisschen leichter!

Berry Smoothie
Zunächst beginnen wir mit einem fruchtig, leichten Frühstück! Hierbei handelt es sich um einen leckeren Smoothie. 

Ihr braucht:
1 gefrorene Banane
Beeren eurer Wahl
Naturjoghurt
Flüssigkeit eurer Wahl (z.B. Apfelsaft, Kokoswasser oder Orangensaft)

So geht´s:
Am Vorabend friert ihr eine Banane ein, sodass ihr sie am nächsten Morgen für den Smoothie verwenden könnt. Am Morgen alle Zutaten in einen Mixer geben und das Ganze gut durchpürieren. Als Topping für den Smoothie könnt ihr dann ein paar Chia Seeds verwenden!

Breakfast Toast
Weiter geht es mit einer eher herzhaften Variante! Wie ihr auf dem Bild schon erkennen könnt, handelt es sich hierbei um ein Knäckebrot mit Frischkäse und Gurke, sowie eines mit Himbeeren.

Ihr braucht:
Knäckebrot
Kirschtomaten
Banane
Frischkäse
Gurke

So geht´s:
Die Knäckebrote dünn mit Frischkäse bestreichen. Auf das eine legt ihr nun ein paar Gurkenscheiben und würzt es, auf das andere kommen je nach Geschmack Himbeeren, oder aber auch Erdnussbutter und Bananen! Zu dem Frühstück kann ich mir außerdem ein Glas Saft super vorstellen. Vor einigen Tagen bin ich so auf den Online Supermarkt 'Allyouneed Fresh' gestoßen, wo ihr unter anderem auch eine riesige Getränkeauswahl finden könnt.

Energy Oatmeal
Zuletzt zeige ich euch eines meiner persönlichen Lieblingsrezepten! Und zwar Haferflocken mit Joghurt und Beeren.

Ihr braucht:
Joghurt
Haferflocken
Chia Samen
Beeren
Studentenfutter

So geht´s:
Die Haferflocken in einer Schüssel mit dem Studentenfutter mischen und ein wenig Joghurt dazugeben. Nun gebt ihr je nach Wahl Beeren, Chia Samen oder Sonnenblumenkerne auf die Haferflocken. Lasst es euch schmecken!

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10 Amazing Fitness Hacks to try right now

Hey meine Lieben,
Ich hoffe, dass ihr einen guten Start in die neue Woche hattet. Um eich den Tag hoffentlich noch etwas zu verschönern, gibt es heute diesen Post von mir. Ich habe euch 10 tolle Hacks zusammengesucht, wie ihr euer Workout vereinfachen und vielleicht auch ein wenig verbessern könnt. Ich hoffe, dass ihr noch nicht alle der Hacks kennt und wünsche euch viel Spaß beim Ausprobieren!

1. Sleep in your workout clothes
Wenn ihr so am Morgen aufwacht, habt ihr keine Entschuldigungen mehr euer Workout ausfallen zu lassen, denn ihr könnt direkt loslegen.
2. Don´t drink your calories
Natürlich ist es am besten für euch, wenn ihr Wasser trinkt. Falls ihr aber mal doch Heißhunger auf ein Glas Limonade haben solltet, dann ersetzt dieses doch einfach durch ein Glas leckeren Saft.

3. Listen to fast music
Falls ihr beim Laufen Probleme dabei haben solltet, euch zu motivieren, dann kann ich euch nur empfehlen ein paar schnelle Lieder auf dem Handy dabei zu haben, dadurch werdet ihr automatisch schneller laufen.
4. Pre Pack your Snacks
Ich neige schnell dazu statt ein paar M&M´s gleich mal die ganze Tüte aufzufuttern. Falls ihr ebenfalls unter diesem "Problem" leiden solltet, dann packt euch die Snacks vorher in einer bestimmten Menge vor, sodass ihr auch wirklich nur diese esst.

5. Count Backwards
Wenn ich Workouts mache, dann zähle ich bei den Übungen meistens 1, 2, 3, 4... damit sollte man aufhören! Viel leichter ist es nämlich, wenn ihr runterzählt also 10, 9, 8, 7..., so wird euch das Workout weniger und schneller vorkommen.
6. Decide between easy and intense or long and slow
Beide dieser Workoutarten verbrennen eine Menge Kalorien, jedoch solltet ihr euch vorher fragen, ob ihr lieber kurz und dafür intensiv trainieren wollt oder ein wenig langsamer, dafür aber auch länger.

Just keep moving!

7. Walk, walk, walk
Besonders im Herbst ist es wunderschön morgens einfach eine kleine Runde durch den Wald zu drehen. So macht ihr euch bereit für den Tag und verbrennt außerdem noch einige Kalorien.
8. Go for five more minutes
Ihr habt euer Workout hinter euch gebracht? Super! Um aber noch bessere Ergebnisse zu sehen, könnt ihr ab und an mal versuchen noch weitere fünf Minuten leichte Übungen zu machen. Hierbei könnt ihr bis zu 50 weitere Kalorien verbrennen.

9. Make working out a habit
Hört sich besonders zum Beginn extrem schwierig an, aber sobald ihr etwas regelmäßig und zur selben Zeit macht, neigt ihr weniger dazu es zu überspringen oder nach Entschuldigungen zu suchen.
10. Wake yourself up
Um nicht noch nach dem Aufstehen stundenlang im Bett zu liegen und das Workout aufzuschieben, empfehle ich es euch direkt aufzustehen, ins Bad zu gehen und das Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen. Dann könnt ihr frisch und wach trainieren gehen.

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How to prepare for Summer

Hallo meine Liebsten,
genießt ihr euer Pfingstwochenende? Wir hatten seit gestern Besuch von unseren Cousinen. Samstag haben wir eine kleine Kanutour unternommen. Zwar, oder doch wohl eher zum Glück, ist keiner gekentert, aber wir hatten auch so eine Menge Spaß. Heute Vormittag sind wir dann zu einem Restaurant gelaufen und dann haben wir uns auch schon wieder von ihnen verabschiedet. Jetzt gerade bin ich allerdings total fertig und bin richtig froh, dass ich auch morgen nochmal ausschlafen kann. Draußen ist es zurzeit unglaublich schwül und ich bin mir ziemlich sicher, dass es heute noch ein Gewitter geben wird. Auf jeden Fall waren die Temperaturen heute schon wieder ziemlich hoch und wir haben auch schon Ende Mai. Das heißt, dass wir uns mit riesigen Schritten dem Sommer nähern. Deswegen gibt es von mir auch heute den ersten Sommer inspirierten Post.
Ich zeige euch heute vier kleine Tipps, wie ihr euch auf den Sommer vorbereiten könnt.

Get some nice heels
Ich finde, dass man für den Sommer auf jeden Fall ein paar schöne hohe Schuhe benötigt. Sie lassen die Beine länger und schlanker wirken und ihr könnt außerdem ein wenig mit eurer Größe mogeln. Die Schuhe auf dem Bild findet ihr zum Beispiel bei Primark, aber ich finde, dass auch Tommy Hilfinger einige wirklich hübsche Schuhe hat.

Getting Tanned
Ich persönlich bin ein ziemlich heller Hauttyp und werde so gut wie nie braun. Aus diesem Grund benutze ich auch unglaublich gerne mein 'Hawaiian Tropical Banning Oil', welches dafür sorgt, dass ich zumindest ein wenig braun werde. Trotzdem solltet ihr im Sommer auch immer einen Sonnenschutz auftragen, besonders auf euer Gesicht.

Healthy Food 
Wer könnte bei diesem leckeren Salat schon 'Nein' sagen? Besonders jetzt im Frühling/Sommer ist das Gemüse- und Obstangebot riesig und ich liebe es über alles Salate mit ein bisschen Obst zu garnieren. Durch viel Gemüse und Obst wird sich außerdem nicht nur euer Körper bedanken, sondern auch vor allem eure Haut.

Cute Clothing

Um sich auf den Sommer vorzubereiten, braucht ihr auch auf jeden Fall ein paar süße Kleidungsteile. Ich habe mich diesen Sommer total in Jumpsuits verliebt, da sie einfach unglaublich bequem sind und trotzdem süß aussehen. Außerdem braucht ihr euch bei einem Jumpsuit auch keine Sorgen darüber machen, dass irgendjemand eure Unterwäsche sieht.

Nur noch HEUTE läuft mein Gewinnspiel, wenn ihr also noch Lust haben solltet teilzunehmen, dann könnt ihr das gerne schnell noch 'HIER' tun!

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5 Ideas for a fit Spring Body

Guten Morgen meine Lieben,
ich hoffe, dass ihr gut in den Tag gestartet seid. In den letzten Tagen wurde das Wetter immer besser und man konnte die Frühlingsklamotten endlich wieder hervorkramen. Heute will ich auch sehr gerne  mal wieder einen Fitnesspost schreiben, da ich diese Art von Posts selbst unglaublich gerne lese und ich den Post jetzt zum Frühling hin sehr passend finde. Also würde ich euch heute gerne noch 5 Ideen vorstellen, wie ihr euren Körper in Topform bringen könnt. Gerade jetzt, wo die Tage wieder wärmer werden kann man nämlich auch wieder sehr gut draußen trainieren!

1. Keep it simple
Beginnt nicht sofort mit fünfmal pro Woche Sport, unzähligen Workouts oder ähnlichem. Sucht euch ein einfaches Workout für den Beginn heraus, lernt die Übungen und wiederholt diese dreimal in der Woche. Ich in sicher ihr werdet bald Ergebnisse sehen. Ich empfehle euch zum Beispiel Übungen, wie Kniebeugen, Push-ups, Plank und Crunches.

2. Get Motivation through Photos

Ich finde es immer super motivierend, wenn ich mir einige Fotos mit tollen Sprüchen, Workouts oder gesunden Rezepten ausdrucke. Bei CEWE könnt ihr 'HIER' eure liebsten Bilder bestellen. Diese könnt ihr dann zum Beispiel an euren Spiegel oder sogar Kühlschrank hängen. Durch die visuelle Erinnerung für was ihr arbeitet, sendet euer Gehirn Signale aus, sodass ihr angeregt werdet diese Erwartungen auch zu erfüllen. Eine weitere Idee ist es ein persönliches Workoutbuch anzulegen, indem ihr Inspirationen, Rezepte und andere Daten sammelt.

Excuses don´t burn calories!

3. Change your Perspective
Das Wort Workout verbindet man auch direkt mit dem Wort 'Work', also Arbeit. Dies hört sich aber nicht positiv an, sondern vermittelt den meisten Menschen einen Druck und gibt ein Gefühl von Unwohlsein. Mein Tipp ist es deshalb, das Wort Workout durch ein positiveres Wort zu ersetzen.

4. Meal Planning
Plant eure Rezepte für die kommende Woche oder die nächsten Tage genauestens durch, bevor ihr einkaufen geht. Schreibt euch außerdem eine Liste mit den Sachen, die auch wirklich benötigt werden. So werdet ihr zumindest ein wenig davon abgehalten, Sachen zu kaufen, die ihr nicht zwingend benötigt. Außerdem empfehle ich euch niemals hungrig einkaufen zu gehen, denn man ist schnell versucht viel mehr mitzunehmen, als man eigentlich braucht.

5. Be patient
Hört sich ehrlich gesagt leichter an, als es wirklich ist. Nach ein oder zwei Wochen kann man einfach noch keine großen Ergebnisse erwarten, so schade das auch ist. Fitness ist etwas, dass Zeit braucht, bevor man großartige Veränderungen bemerken kann. Hier gilt einzig und allein: Dran bleiben und nicht aufgeben!

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Get in Shape for Spring Break

Hey meine Lieben,

ist das Wetter bei euch auch so schön? Ich habe mir einen sonnigen Fleck in unserem Haus gesucht und schreibe jetzt einen Post für euch. Und zwar gibt es heute mal wieder einen Fitnesspost. Die Osterferien kommen nun nämlich immer schneller näher und da fahren sicherlich einige von euch in den Urlaub und hoffentlich können wir auch hier endlich mal wieder etwas leichtere Kleidung tragen. Dann kommen Kleider, Shorts und Röcke wieder nach vorne in den Kleiderschrank und die Winterjacke können wir dann verbannen. Um aber bis dahin noch etwas fitter zu werden, zeige ich euch nun, meine hoffentlich hilfreichen Tipps.

1. Get yourself some nice workout clothes
Nichts spornt mich mehr an, als wenn ich weiß, dass ich ein hübsches Outfit zum Sport machen habe. Ich fühle mich dann gleich viel wohler in meiner Haut und habe auch weniger ein Problem damit, wenn ich jemandem beim Sport machen, begegne. Die richtigen Schuhe sind beim Sport auch sehr wichtig, so solltet ihr zum Beispiel beim Joggen gehen auf keinen Fall Straßenschuhe tragen.

Start your day off with a healthy breakfast
Außerdem empfehle ich es euch, den Tag mit einem gesunden und nährstoffreichen Frühstück zu beginnen. Zum Frühling hin, solltet ihr in den Geschäften bald wieder ein größeres Angebot an Obstsorten finden und ein Obstsalat bietet sich wirklich an. Ebenfalls lecker finde ich gesunde Pancakes oder Haferflocken mit griechischem Yoghurt und Nüssen.

3. Have fun while working out
Wenn ihr keinen Spaß an dem Sport haben solltet, den ihr ausübt, so bin ich mir sicher, dass ihr euch auch nicht allzu lange dazu motivieren könnt. Mein Tipp für euch ist es also, dass ihr euch eine Sportart sucht, die ihr auch gerne macht und für die ihr keine Ausreden suchen werdet, um euch von ihr zu entschuldigen.

4. Eat healthy
Natürlich macht auch die Ernährung einen großen Teil aus. Wenn ihr also wollt, dass euer Körper mehr Vitamine und Nährstoffe bekommt, dann habe ich jetzt einige Vorschläge für euch. So findet ihr Vitamin A zum Beispiel in Karotten, Kürbis und Spinat. Vitamin C nehmt ihr beim Essen von Brokkoli, Papaya und Orangen zu euch.

5. Essentials for working out in a gym
Wenn ihr euch nicht die Motivation aufbringen könnt zu Hause zu trainieren, können euch regelmäßige Termine im Fitnessstudio vielleicht helfen. Hier bezahlt ihr erstens nämlich Geld, welches ihr beim Auslassen der Termine verschwenden würdet und ihr habt feste Termine und seid so eher geneigt dazu sie auch wahrzunehmen. Wenn ihr euch nun in einem Fitnessstudio angemeldet habt, gibt es auch so einige Essentials die in eurer Workout Tasche nicht fehlen sollten. Dazu zählen zum Beispiel Handdesinfektionsmittel, Trockenshampoo, ein MP3 Player, Make-up Tücher, sowie ein kleiner Snack und natürlich jede Menge an Wasser.

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