Keep an eye out for these Health & Fitness trends in 2020! {Apps & more}

Good morning,
the beginning of a new year always brings a lot of changes. New trends and topics evolve and new products can be found on each market. As we are coming closer and closer to the end of this year, I would like to give you an outlook for which trends will shape our fitness and health lifestyle in the year 2020. So whether you are looking for some motivation, or you are just curious to see what you can expect, I have got you covered! Keep on reading, to find our which trends will be around in the health and fitness sector in 2020.

When talking about trends, we can differentiate between trends that are only short living and trends that stay for a longer while.

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A big trend in the food sector: new spreads and butters. Especially with the vegan lifestyle staying around, new flavors and a widened variety will be offered. In the past years the food industry has been already experimenting with flavors such as beet, aubergines and spinach. Now, with the beginning of 2020, the market for new nut butters and other innovative flavors is opened. From butters and spreads made out of seeds and a greater variety of oils, keep your eyes open for them. Soon you will be able to find them in your supermarket shelf! 

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Wearable trackers will become an even bigger trend in 2020. From tracking fitness, sleep, nutrition and even more individual data, the trackers will be of great importance in 2020. Data derived from these trackers can be shared with gyms and nutritionists. The individual is able to receive personalized suggestions and fitted preferences. Latest developments move from wristband trackers to smart fabric wearables. The smart watch will, of course, stay for another while, but the forecast is on trackers, which move closer and closer to the skin. Especially in the sense of heart-rate monitoring this will be beneficial, but also the overall data collection will be more precise.

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A great focus will be also devoted to the area of stress free living an relaxation. New yoga and mindfulness apps will enter the market. A new niche will be developed around breathing exercises. With the right breathing techniques stress and tension can be relieved. The experiences should be transformative in sense of spirituality, mentality and physical activity. The own personal development is at core! 

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With evolving technologies the gym can be almost taken in to your home. New apps on the market allow you to compare your results to friends and family, set challenges and earn rewards. Personalized workouts will be scheduled for your timetable. Recipes will be shared, based to your preferences. The future of working out will be more and more personalized and fitted to the individual. Another focus will be put on management of daily schedule and fitness routine. With a busy schedule working out can be easily a struggle, so fitness apps of 2020 will focus on manageable goals that allow you to reach your visions. You decide how much time you can devote to working out each today! 

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In our fast living time we will still have the high need for snacks and beverages, that can be quickly grabbed on the Go. Therefore, the healthy snack industry will also stay in 2020 a big trend. From energy balls, bars and smoothies, new flavors and creations can be found in markets. Furthermore a big trend in this area will be snacks that can be refrigerated. This enables the user to keep snacks fresh for longer and always have a great option on hand! From mini dips, over small bites, whether savory or sweet, the snacking industry will dive into a new chapter in 2020!

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Working out in groups: time spent with friends will be more likely time, which will be actively used. The workout industry will tap more and more in an experiential market. The consumer is looking forward to challenging workout settings and virtual reality applications. The gym setting will move towards elements of 'gamfication' and small features to make the visit worthwhile.

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Healthy Habits that will change your life!

Hallo,
ich hoffe, dass ihr das gute Wetter ebenfalls genießen könnt. Die Ferien stehen vor der Tür, viele von euch haben wahrscheinlich schon ihren Urlaub gebucht und man kann die sonnigen Tage gut draußen verbringen. Ich bin in den Sommermonaten meist viel aktiver, da die Tage einfach länger sind und man auch abends noch gut ein paar Stündchen draußen verbringen kann.
Damit wir diese langen Tage bald noch besser ausnutzen können, habe ich mich für den heutigen Post mit ein paar Gewohnheiten beschäftigt, die man unbedingt in die eigene tägliche Routine übernehmen sollte!

Start fresh everyday

Dieses Zitat habt ihr schon hundertmal gehört? Ja, ich auf jeden Fall auch! Dennoch, es ist etwas dass wir uns alle noch mehr zu Herzen nehmen sollten. Selbst wenn der gestrige Tag schlecht gelaufen sein sollte, so gebt diesem neuen Tag eine Chance. Versucht die Probleme erneut in Angriff zu nehmen, die vielleicht gestern nicht so gelaufen sind, wie ihr euch das vorgestellt habt. Nach ein paar Stunden Schlaf sehen diese nämlich meist ganz anders aus und sind auch leichter zu bewältigen!

Always have a prepared snack on hand

Sei es auf der Arbeit oder aber auch zu Hause, habt immer ein paar vorbereitete, gesunde Snacks in Reichweite liegen. Sei es ein Päckchen Studentenfutter, Gemüse mit Hummus, eine Banane oder Beeren mit Yoghurt. Dadurch das die Snacks schon fertig vorbereitet sind, kann man bei plötzlich auftretendem Heißhunger einfach darauf zurückgreifen, anstatt zu dem Schokoriegel zu greifen, den man sonst gegessen hätte.

Spend at least 30 minutes a day outside

30 Minuten hört sich erst relativ viel an, aber glaubt mir, diese Minuten an der frischen Luft werden euch dabei helfen eure Gedanken zu ordnen und ihr werdet euch nach ein paar Wochen auch deutlich entspannter und aktiver fühlen. Um die 30 Minuten ein wenig abwechslungsreicher zu gestalten kann man zu dem Spaziergang auch super ein Podcast oder ein Hörbuch mitnehmen. Dann verfliegt die Zeit wie im Nu!

Treat yourself 

Um Motivation beizubehalten, sollte man sich nach bestandenen Prüfungen und Aufgaben, auf jeden Fall mit einer Kleinigkeit selbst belohnen. Sei es ein neues Buch, oder ein Mittagessen in einem schönen Café. Ich habe mir so zum Beispiel eine paar neue Sportsachen besorgt, nachdem ich letzte Woche meine persönliche Bestzeit in meiner Joggingrunde geknackt habe. Schwierig war es dann nur, es auch bei ein "paar" neuen Sachen zu belassen, da es mir die Laufsachen, besonders die Laufschuhe auf der Seite von snipes wirklich angetan haben!

Declutter your room

Ein großartiger Weg um ein wenig Stress abzubauen und den Kopf ein wenig freizubekommen, ist meiner Meinung nach, auch Aufräumen. Einfach eine große Kiste bereitstellen und alles aus dem eigenen Zimmer ausmisten, was man wahrscheinlich nie wieder benutzen wird. Danach werdet ihr euch um einiges besser fühlen und auch euer Zimmer wird euch danken.

Listen to your body

Hört auf euren Körper und beachtet die Signale, die er euch gibt. Bei Schmerzen in den Knien sollte man vielleicht heute mal auf den LegDay im Gym verzichten und auch bei Erkältungen oder Krankheiten solltet ihr eurem Körper Ruhe und Zeit geben, sich zu erholen. Alle eventuellen Gewissensbisse darüber, dass dann nun eine Woche komplett ohne Sport vergeht, solltet ihr dann ganz schnell vertreiben. Euer Körper zeigt euch, wenn er mal eine Pause braucht und danach könnt ihr mit neuer Energie starten!

Coconut oil

Ist wahrscheinlich nicht mehr der neuste Tipp für euch, aber dennoch musste ich ihn einfach in diesem Post unterbringen. Das Kokonussöl! Kokosnussöl lässt sich unglaublich vielseitig einsetzen und kann so sowohl in der Küche als auch bei der Körperpflege eingesetzt werden. Damit ihr einen kleinen Eindruck darüber bekommt, wie und wo man das Öl überall einsetzen kann, habe ich euch einen kleinen Überblick erstellt.

Go on a social media diet

Ein Tipp, den sich glaube ich jeder von uns, noch mehr aneignen muss. Versucht euren Social Media Konsum so weit nur möglich, herunterzufahren. Täglich verbringen wir im Durchschnitt 3 Stunden in den sozialen Netzwerken. Diese Zahl muss man sich erstmal durch den Kopf gehen lassen. 

Ihr habt ein Hobby, dass ihr schon immer ausüben wolltet, aber nie die Zeit dafür gefunden habt? Nun, selbst wenn ihr nur anderthalb Stunden von den drei Stunden abzweigt, so sollten diese längst genug sein. Dem neuen Hobby steht nun nichts mehr im Wege. 

Workout right in the morning

Abends, nach der Arbeit oder Schule ist man oft erschöpft und es fehlt an Energie, um sich für ein Workout zu motivieren. Daher empfiehlt es sich, das Workout gleich am Morgen hinter sich zu bringen. Positiver Nebeneffekt: Man startet mit viel Energie in den neuen Tag.

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Secrets to burn more fat!

Guten Morgen meine Lieben!
Ich hoffe, dass ihr die Woche ebenfalls gut überstanden habt und nun ins Wochenende starten könnt. Ich bin schon wieder total in der Schulroutine, aber da das Wetter die letzten Tage auch wirklich schön war, lässt sich sogar die Schule gut überleben. Im heutigen Post habe ich euch ein paar Tipps zusammengefasst, wie ihr die beste Fettverbrennung erreicht! Viel Spaß beim Lesen!
Sicherlich kennen einige von euch das Problem: In den eigenen Augen treibt man viel Sport, aber irgendwie will sich einfach kein sichtbarer Erfolg einstellen. Was also tun?
Damit ihr bald eure ersten Erfolgserlebnisse feiern könnt, ist es wichtig, dass ihr eure Routine vielleicht ein bisschen umstellt, so eure maximale Fettverbrennung erreicht und neue Muskeln aufbauen könnt. Wie ihr das erreicht, will ich euch im folgenden Post gerne zeigen!

Combine weights and cardio
Muskelworkouts mit Ausdauertraining zu kombinieren ist für die Fettverbrennung ein absolutes Muss! Krafttraining hat so nämlich einen unglaublichen Nachbrenneffekt, welchen ihr in jedem Fall erreichen wollt. Durch den Nachbrenneffekt wird nämlich selbst im Ruhezustand noch Fett verbrannt.  Außerdem sorgt die Abwechslung von Muskel- und Ausdauertraining dafür, dass euer Körper bestens trainiert wird.

Go for it, in the morning
Um die Fettverbrennung direkt vom Tagesstart an hoch zu halten, empfiehlt es sich in den ersten Stunden nach dem Aufstehen entweder direkt ein Training oder aber einige Fitnessübungen einzubauen.

Get better: Do more in less time
Für euren Körper ist es außerdem essentiell, dass ihr euch während des Trainings steigert und ihr euch selbst herausfordert. So solltet ihr immer mal die Übungen eures Workouts ändern oder ihr joggt zum Beispiel eine neue Strecke. Um euch selbst zu verbessern, könnt ihr zum Beispiel auch die Schnelligkeit eurer Übungen erhöhen.

Don´t diet
Ich persönlich kann euch immer nur wieder davon abraten eine Diät zu machen. Meist sind die Effekte gering, der Jo-Jo Effekt dafür aber umso höher. Ich rate euch deshalb sich einfach ausgewogen zu ernähren möglichst viele zuckerhaltige Sachen vom Speiseplan zu streiche und stattdessen auf viel Obst und Gemüse zurückzugreifen. Habt dann noch ein bisschen Geduld und ihr werdet mal sehen, dass es eurem Körper großartig gehen wird.

Do your HIIT
HIIT, oder auch High Intensity Interval Training ist auch eine geniale Möglichkeit um mehr Fett zu verbrennen. Eine HIIT Einheit nimmt nämlich nur wenig Zeit in Anspruch, greift aber aufgrund der hohen Belastung direkt die unerwünschten Fettpölsterchen an. Zu HIIT gehören zum Beispiel Sprinten oder Seilspringen!

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Fitness Challenges you NEED to try!

Hey meine lieben Leser, ich denke jeder von euch kennt die täglichen Ausreden, mit denen man sich vorm Sport erfolgreich drücken will: schlechtes Wetter, fehlende Zeit, zu viele andere Sachen zu tun und, und, und. Zum Beginn des neuen Monats habe ich mir deswegen überlegt eine kleine Challenge für euch zu starten. Ich habe mich im Internet auf die Suche nach den effektivsten kleinen Trainings für Bauch, Beine und Po gemacht und will euch nun meine fünf Favoriten vorstellen. Die Challenges brauchen von nur wenigen Sekunden bis zu 40 Minuten Zeit, ihr könnt euch also eine Challenge aussuchen, welche sich mit eurem Zeitplan am besten vereinen lässt.
Ich finde, dass meine Motivation bei einer Challenge gleich viel höher ist, als wenn ich weiß, dass ich jeden Tag ein einstündiges Training durchführen müsste. Vergleichen mit einem anstrengenden Workout lassen sich die Übungen natürlich nicht, aber vielleicht habt ihr ja trotzdem Lust eine der Challenges aufzunehmen.

Plank Challenge

Beginnen wir mit einem Klassiker: Den Planks! Planks sind eine super Übung für einen flachen, durchtrainierten Bauch. Bei dieser Übung wird allerdings nicht nur der Bauch, sondern gleichzeitig auch Beine, Po und Arme trainiert. Während dieser Challenge ist besonders wichtig darauf zu achten, dass ihr euren Körper nicht durchhängen lasst, sondern eine konstante Spannung beibehaltet.

Blogilates #TheStretchProject

Weiter geht es mit einer Challenge von Blogilates. Ich persönlich habe die Challenge auch schon einmal gemacht und ich kann sie euch nur ans Herz legen. Es handelt sich natürlich um keine klassische Fitnesschallenge, aber durch das Stretchen wird nicht nur eure Beweglichkeit erhöht, euer Stresslevel senkt sich ebenfalls. Haltet jede der Positionen für jeweils 15-30 Sekunden.

30-Day Leg Challenge 

Schlanke, Trainierte Beine! Hört sich für euch bis zum Sommer unmöglich an? Ein guter Beginn für euch ist dann auf jeden Fall diese Challenge. Mit den Lunges und Squats wird außerdem gleich euer Po mit trainiert. Führt einfach die oben genannten Übung für den jeweiligen Tag dreimal durch und schon seit ihr euerem Ziel zu trainierten und kräftigen Beinen ein Stückchen näher.

Popsugar 'From Walker to Runner'

Ich persönlich gehe nun wirklich schon ungefähr zwei Jahre lang regelmäßig joggen und ich kann es wirklich nur jedem empfehlen, der auch ein wenig was für seinen Körper tun will. Eure Haut wird strahlen, ihr werdet euch glücklich fühlen und ihr werdet mit jedem Training ausdauernder! Um mit dem Laufen zu beginnen, habe ich für euch diese Challenge gefunden. Sie zieht sich allerdings nicht nur über 30 Tage, sondern über 8 Wochen, aber glaubt mir, die Zeit verfliegt schneller als ihr euch vorstellen könnt!

30 Day Squat Challenge

Zuletzt, wie könnte es auch anders sein, ein Squat-Challenge. Ich würde sagen, dass dies ebenfalls eine der bekannten Challenges aller Zeit ist, aber auch hier kann man, wenn man die Challenge konsequent durchführt, tolle Ergebnisse erzielen. Also ran an die Challenges!

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Get fit in 2016! {Tips&Tricks}

Hallo meine Lieben,
ich melde mich heute mit meinem ersten Post im Jahr 2016! Ich hoffe, dass ihr alle gut ins neue Jahr gerutscht seit und wünsche euch alles Gute. Ich habe den Jahreswechsel an der Nordsee verbracht und hatte hier wirklich eine schöne Zeit. Zurzeit genieße ich noch meine letzten freien Ferientage, bevor es dann Montag zurück in die Schule geht.

A new year, a new start and way to go!

Für das neue Jahr habt ihr euch bestimmt auch einige Vorsätze gemacht, aber oft werden diese auch schon nach einigen Tagen oder, wenn es gut läuft, vielleicht auch erst nach Wochen trotzdem schnell gebrochen und schließlich abgeschafft. Aus diesem Grund will ich heute für euch diesen Post schreiben und zwar, wie ihr den wohl meist gemachten Vorsatz, nämlich "Fitter/Sportlicher werden" einhalten und auch durchhalten könnt! Macht euch also auf einen Post mit ein paar einer Tipps bereit!

Just stay active
Diesen Tipp kann ich jedem immer wieder geben. Versucht einfach jeden Tag ein bisschen an der frischen Luft zu verbringen, schnappt euch vielleicht sogar eure Joggingschuhe und dreht eine kleine Runde durch den Wald. Ich liebe es hierbei mir einfach ein wenig gute Musik mitzunehmen und die Natur zu genießen. Falls ihr jedoch überhaupt keine Joggingtypen sein solltet, könnt ihr stattdessen natürlich auch einen Spaziergang machen. Einfach alles, außer bewegungslos mit einer Packung Chips im Bett zu liegen, ist besser! Ich konnte euch immer noch nicht überzeugen? Vielleicht macht euch ja Inline skaten oder Fahrrad fahren Spaß!

Stay hydrated
Während des Sports machen und auch über den Tag verteilt solltet ihr möglichst viel trinken. Am besten ist es natürlich, wenn ihr Wasser trinkt, aber auch Tees oder Smoothies können eine klasse Abwechslung darstellen. Falls ihr Wasser in purer Form allerdings gar nicht ausstehen könnt, kann ich euch diesen Tipp hier wärmstens ans Herz legen: Schneidet einfach eine Zitrone und ein Stück Gurke in dünne Scheiben und gebt sie in euer Wasser. Das Wasser nimmt so einen frischen Geschmack an und durch die Zitrone und die Gurke wird euer Körper außerdem entgiftet und die Fettverbrennung wird angekurbelt.

Cute Workout Clothes
Um euch ein bisschen für euer Workout zu motivieren, ist es auch ein toller Tipp sich ein paar Sportsachen zuzulegen, die einem wirklich gut gefallen. Diese werdet ihr dann nämlich unbedingt tragen wollen und bevor ihr euch versehen könnt, befindet ihr euch mitten im Workout! Meine Sportsachen kaufe ich am liebsten bei H&M. Die Yogamatte, die ihr außerdem noch auf dem Bild sehen könnt ist von Primark und meine Sweatshirtjacke ist von Victorias Secret. Wo kauft ihr eure Sportklamotten?

Workout Essentials
Ich persönlich brauche einige Dinge, die bei mir bei einem guten Workout unter keinen Umständen fehlen dürfen. Dazu gehört natürlich auch gute Musik. Mit der richtigen Musik bin ich viel energiegeladener und laufe auch schneller. Beim Sport machen höre ich so sehr gerne die Lieder von Fith Harmony oder Little Mix.
Beim Joggen brauche ich auch unbedingt gute Sportschuhe. Ich laufe gerne im Wald und da der Boden hier auch ziemlich uneben sein kann, müssen auch meine Sportschuhe einiges aushalten.
Vor dem Sport trage ich außerdem gerne eine Lippenpflege auf um meine Lippen vor dem kalten Wind zu schützen. Nach dem Sport trage ich dann sehr gerne ein Bodyspray auf.

Get yourself a workout buddy
Zu zweit Sport machen fällt einfach viel einfacher, da man sich gegenseitig motivieren kann. Schnappt euch also eine gute Freundin und verabredet euch zweimal in der Woche um zusammen Sport zu machen. Wenn ihr nämlich die Person, mit der ihr Sport treibt gut leiden könnt, wird es euch schwerer fallen das Training ausfallen zu lassen! Wie ihr außerdem auf meinem Bild sehen könnt, könnt ihr natürlich auch eure Haustiere mit nach draußen zum Sport nehmen. Nicht nur euch, sondern auch ihnen wird die frische Luft gut tun!

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Fun & Easy Ways to stay fit!

Hallo meine Liebsten,
es ist soweit! Auch ich habe endlich Ferien! Mein zwei Wochen Praktikum sind wie im Flug vergangen und gestern musste ich mir dann nur noch in der Schule mein Zeugnis abholen. Jetzt bleiben nur noch zwei Wochen für mich, und dann geht es in den schon sehnlichst erwarteten Urlaub in die USA. Bis dahin werde ich euch hoffentlich wieder regelmäßiger mit Posts versorgen können und ich habe mir vorgenommen auch einige Posts für diese Zeit für euch vorzubereiten. Heute dreht sich in meinem Post alles darum, wie ihr auf eine leichte und lustige Weise während den Ferien fit bleiben könnt.

Ich persönlich finde es ehrlich gesagt nämlich gar nicht interessant, geschweige den angenehm, im Fitnessstudio zu trainieren und deswegen hoffe ich, dass ihr in diesem Post vielleicht auch eine Variante findet, die ihr diesen Sommer nutzen könnt.

Yoga Challenge

Meine erste Idee wäre es, einfach mal im Internet, oder auf Pinterest nach ein paar coolen Challenges zu suchen. Eine Challenge, die ich mit meiner Freundin letztens gemacht habe, war zum Beispiel die Yoga Challenge. Wir hatten wirklich eine Menge Spaß, und das obwohl wir ehrlich gesagt kläglich gescheitert sind! Wenn ihr Lust habt, könnt ihr aber zum Beispiel auch eine 30 Day Challenge für euch finden, und diese den Sommer über machen.

Beach Volleyball
Eine weitere tolle Idee finde ich Beach Volleyball. Ich kann euch versichern, dass ihr auch hierbei eine Menge Spaß haben werdet, vor allem da viele eurer Freunde mitmachen können. Wenn ihr Volleyball außerdem am Strand, und somit im Sand spielt, werden eure Beine sogar besonders gefordert.
Kanu fahren
Lust auf ein wenig mehr Abkühlung beim Sport? Dann sollte Kanu fahren genau das Richtige für dich sein. Auch hier solltet ihr euch einfach ein paar Freunde schnappen und schon könnt ihr euch auf eine  lustige Kanufahrt einstellen. Außerdem könnt ihr gerne ein paar Sachen zum Picknicken einpacken. Bei einer Kanufahrt könnt ihr pro Stunde bis zu 800 Kalorien verbrennen.

Hiking
Auch das Wandern kann zu einem tollen Workout im Sommer herhalten. Ihr werdet beim Wandern außerdem bestimmt ein paar tolle neue Orte erkunden können und ein paar schöne Fotos machen können.
Hula Hoop 
Ebenfalls eine super Idee ist es, sich ein paar Hula Hoop Reifen zu zulegen, denn ob ihr es glaubt oder nicht ihr werdet nach diesem Workout ganz schön aus der Puste sein. Hierbei könnt ihr euch auch gerne wieder ein paar Freunde dazu holen, und mal sehen, wer den Hula Hoop Reifen am längsten schwingen lassen kann!

One Song Workout
Falls das Wetter mal nicht so toll sein sollte, dann müsst ihr auf jeden Fall diese Idee ausprobieren. Hierbei nehmt ihr euch einfach einen Song, in meinem oberen Beispiel ist das jetzt Black Magic von Little Mix und führt die Übungen durch, die ich auf dem Bild angegeben habe. Es handelt sich hierbei um ein kurzes, aber doch sehr intensives Workout.
Swimming
Schwimmen ist eine sehr effektive Sportart für eine tolle Figur und kann außerdem noch eine Menge Spaß machen. Eine Stunde Schwimmen kann nämlich bis zu 550 Kalorien verbrennen. Falls ihr also ein Freibad, oder sogar einen Pool in euer Nachbarschaft habt, dann solltet ihr diesem auf jeden Fall mal einen Besuch abstatten!

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5 Ideas for a fit Spring Body

Guten Morgen meine Lieben,
ich hoffe, dass ihr gut in den Tag gestartet seid. In den letzten Tagen wurde das Wetter immer besser und man konnte die Frühlingsklamotten endlich wieder hervorkramen. Heute will ich auch sehr gerne  mal wieder einen Fitnesspost schreiben, da ich diese Art von Posts selbst unglaublich gerne lese und ich den Post jetzt zum Frühling hin sehr passend finde. Also würde ich euch heute gerne noch 5 Ideen vorstellen, wie ihr euren Körper in Topform bringen könnt. Gerade jetzt, wo die Tage wieder wärmer werden kann man nämlich auch wieder sehr gut draußen trainieren!

1. Keep it simple
Beginnt nicht sofort mit fünfmal pro Woche Sport, unzähligen Workouts oder ähnlichem. Sucht euch ein einfaches Workout für den Beginn heraus, lernt die Übungen und wiederholt diese dreimal in der Woche. Ich in sicher ihr werdet bald Ergebnisse sehen. Ich empfehle euch zum Beispiel Übungen, wie Kniebeugen, Push-ups, Plank und Crunches.

2. Get Motivation through Photos

Ich finde es immer super motivierend, wenn ich mir einige Fotos mit tollen Sprüchen, Workouts oder gesunden Rezepten ausdrucke. Bei CEWE könnt ihr 'HIER' eure liebsten Bilder bestellen. Diese könnt ihr dann zum Beispiel an euren Spiegel oder sogar Kühlschrank hängen. Durch die visuelle Erinnerung für was ihr arbeitet, sendet euer Gehirn Signale aus, sodass ihr angeregt werdet diese Erwartungen auch zu erfüllen. Eine weitere Idee ist es ein persönliches Workoutbuch anzulegen, indem ihr Inspirationen, Rezepte und andere Daten sammelt.

Excuses don´t burn calories!

3. Change your Perspective
Das Wort Workout verbindet man auch direkt mit dem Wort 'Work', also Arbeit. Dies hört sich aber nicht positiv an, sondern vermittelt den meisten Menschen einen Druck und gibt ein Gefühl von Unwohlsein. Mein Tipp ist es deshalb, das Wort Workout durch ein positiveres Wort zu ersetzen.

4. Meal Planning
Plant eure Rezepte für die kommende Woche oder die nächsten Tage genauestens durch, bevor ihr einkaufen geht. Schreibt euch außerdem eine Liste mit den Sachen, die auch wirklich benötigt werden. So werdet ihr zumindest ein wenig davon abgehalten, Sachen zu kaufen, die ihr nicht zwingend benötigt. Außerdem empfehle ich euch niemals hungrig einkaufen zu gehen, denn man ist schnell versucht viel mehr mitzunehmen, als man eigentlich braucht.

5. Be patient
Hört sich ehrlich gesagt leichter an, als es wirklich ist. Nach ein oder zwei Wochen kann man einfach noch keine großen Ergebnisse erwarten, so schade das auch ist. Fitness ist etwas, dass Zeit braucht, bevor man großartige Veränderungen bemerken kann. Hier gilt einzig und allein: Dran bleiben und nicht aufgeben!

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Winter Sport {Tips&Tricks}

Hallo meine Lieben,
heute gibt es von mir wieder einen Fitnesspost. Und zwar will ich euch heute sehr gerne einige Tipps vorstellen, wie ihr euren Sport auch trotz der eisigen Kälte draußen durchhalten könnt. Ich hoffe, dass der Post einige hilfreiche Tipps für euch beinhaltet! Als kleinen extra Ansporn kann ich euch so auch noch mitgeben, dass zum Beispiel das Joggen im Schnee, eure verbrannte Kalorienanzahl um einiges erhöht.

Keep Doing
Zuerst ist es natürlich wichtig, wenn ihr auch trotz des Wetters nicht damit aufhört euren Sport zu treiben. Wie ein schöner Spruch zum Beispiel sagt, gibt es kein schlechtes Wetter, sondern nur falsche Kleidung. Zurzeit sie die Landschaft draußen unglaublich schön und ich finde sogar, dass das Joggen viel erlebnisreicher ist als sonst.

Wear a protective lipbalm
Ein weiterer Tipp von mir an euch ist es, vor dem Sport einen reichhaltigen Lippenbalm aufzutragen. Durch die Kälte kann es sonst nämlich auch sehr schnell mal vorkommen, dass eure Lippen spröde und trocken werden. Doch nicht nur eure Lippen können diese Pflege gebrauchen, sondern auch eure Hände.

Warm up
Vor dem Sport dürft ihr es auch auf keinen Fall vergessen eure Muskeln richtig aufzuwärmen. Wenn ihr also zum Beispiel joggen gehen wollt, solltet ihr vorher zum Beispiel einige Hampelmänner machen.

Stay low
Ein Tipp von mir ist es ebenfalls, dass ihr während des Sports draußen immer knapp über dem Boden bleibt. So ist die Chance auf jeden Fall geringer, dass ihr auf dem glatten Boden ausrutscht. Versucht also am besten auf geräumten Wegen zu bleiben, um gar nicht erst ein Risiko mit dem Eis und Schnee eingehen zu müssen.

"Nothing is impossible, the world itself says I'M POSSIBLE" -Audrey Hepburn

DRINK your water
Auch wenn es draußen noch so kalt ist, dürft ihr niemals vergessen euren Körper mit ausreichend Wasser zu versorgen. Startet euren Tag am besten direkt mit einigen Gläsern an Wasser.

Wear a hat
Um während des Sports schön warm zu bleiben, finde ich es auch sehr empfehlenswert eine Mütze, einen Schal und Handschuhe anzuziehen. Auch bei guten und festen Schuhen sollte auf keinen Fall an Geld gespart werden. Und außerdem ist es auch eine gute Methode beim Sport den Zwiebellook anzuwenden, denn ausziehen könnt ihr die Sachen dann immer noch.

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Get fit in the New Year

Hallo meine Süßen,
endlich melde ich mich wieder mit einem Post! Ich war einfach überhaupt nicht zufrieden mit den letzten Bilder die ich geschossen hatte und auch die Bearbeitung hat mir überhaupt nicht gefallen. So ganz zufrieden bin ich jetzt zwar immer noch nicht, aber ich wollte diesen Post jetzt unbedingt für euch schreiben. Denn sicherlich haben sich viele von euch vorgenommen im neuen Jahr nun endlich mehr Sport zu treiben und etwas fitter zu werden. Aus diesem Grund will ich euch heute ein paar, hoffentlich hilfreiche Tipps geben, wie ihr schon bald Erfolg haben werdet!

Schreibt euch eure Fortschritte auf. Nichts ist motivierender, als zu sehen, dass man auch wirklich Erfolg hat bei dem was man tut. Aus diesem Grund rate ich euch, dass ihr zum Beispiel Vorher-Nachher Fotos macht, oder euch einen Wochenplaner anlegt, indem ihr all eure Workouts eintragt.

Esst gesund und trinkt eine große Menge an Wasser. Ich kann es nie oft genug sagen, aber viel Wasser zu trinken macht echt einen riesigen Unterschied. Es gab mal eine Zeit in der ich wirklich viel, viel zu wenig Wasser getrunken habe, doch inzwischen schaffe ich es auf um die 2,5-3 Liter am Tag. Früchte und Gemüse könnt ihr auch super in eure Gerichte einbauen. Falls ihr davon aber ebenfalls kein großer Fan seid, kann ich es euch nur empfehlen es mal mit einem Smoothie zu versuchen. Aus diesem Grund habe ich euch auch dieses Bild unten erstellt mit dem ihr kinderleicht zu eurem eigenen selbstgemachten Smoothie kommt.

Sucht euch Abwechslung. Ich persönlich finde es langweilig immer den selben Sport zu treiben, deshalb würde ich es raten immer mal was Neues auszuprobieren. Wenn ihr zum Beispiel immer nur Krafttraining macht, könnt ihr mal Ausdauersport testen, oder halt eben anders herum.

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Stay fit during Christmas Time

Hallo ihr Hübschen!
Da ich nun schon öfter danach gefragt wurde, soll heute endlich mal wieder ein Sport-/Motivationspost kommen. Denn da nun die Plätzchen-, heiße Schokolade und generell die Süßigkeitenzeit wieder voll im Gange ist, legt man in der Weihnachtszeit ja gerne mal ein oder zwei Kilo zu. Obwohl "gerne" in diesem Zusammenhang wohl nicht so ganz das passende Wort ist! Um diese Kilos aber wieder loszuwerden, oder am besten direkt zu vermeiden, habe ich euch heute diesen Post geschrieben. Ich hoffe, dass für den einen oder anderen ein paar hilfreiche Tipps dabei sind, und wünsche euch noch einen schönen Tag!

 Zum einen solltet ihr während der Vorweihnachtszeit darauf achten, dass ihr genug Gemüse und Obst zu euch nehmt und diese zum Beispiel nicht durch Plätzchen ersetzt. Wenn euch dieser Punkt schwierig fallen sollte, dann empfehle ich euch die Früchte und das Gemüse zum Beispiel zu einem Saft zu verarbeiten. Ein tolles Rezept zum Selbermachen findet ihr auch unter diesem Text.

 In diesem Punkt will ich euch ein wenig zu meiner Fitnessroutine erzählen, nach der ich nun schon sehr oft gefragt wurde. Generell gehe ich jede Woche mindestens zwei Mal morgens joggen, wenn es sich einrichten lässt auch noch öfter. Außerdem besuche ich jetzt schon seit mehreren Jahren einen Leichtathletikverein, in dem ich einmal in der Woche für anderthalb Stunden trainiere. Ich motiviere mich zum Beispiel dadurch, dass ich weiß, dass es mir nach dem Joggen immer richtig gut geht und ich gehe auch so früh wie möglich joggen, damit ich es nicht über den Tag aufschieben kann.

Besonders in der Winterzeit ist es wichtig, dass man sich warm genug anzieht, wenn man draußen Sport treibt. Hierbei solltet ihr euch lieber zu warm einpacken, als das ihr später eine dicke Erkältung bekommt. Wer aber bei diesem Wetter generell nicht vor die Tür möchte, für den habe ich direkt unter diesem Text auch noch ein tolles Workout aufgeschrieben, welches ihr einfach zu Hause durchführen könnt.

Auch wichtig finde ich es, dass man sich nach einem gelungen Workout auch mal selbst belohnt. Diese Belohnung kann schon ganz einfach zum Beispiel aus einer heißen Schokolade oder einem Teller mit Plätzchen bestehen. Ich zum Beispiel gönne mir zum  Beispiel gerne einen Beautynachmittag oder eine kleine Onlineshoppingtour. Am Wochenende bin ich zum Beispiel "Hier" auf ein paar echt tolle Sachen gestoßen, von denen einige direkt mal auf meine Wunschliste gewandert sind.

Auch ein toller Tipp fit zu bleiben, ist es, wandern zu gehen. So seit ihr draußen an der frischen  Luft und ihr könnt zum Beispiel auch eine Freundin mitnehmen und euch wieder einmal einfach alles erzählen oder aber könnt ihr natürlich auch alleine gehen und eure Gedanken schweifen lassen. Wandern zu gehen ist auch eine tolle Möglichkeit den ganzen Weihnachtsstress einfach mal hinter sich zu lassen, tief einzuatmen und die Natur zu genießen.

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